שלום אמא,
כשקראתי את מה שכתבת עלה לי שבעצם הגדלת חזה באופן טבעי קורית עם ההריון והחודשים הראשונים של ההנקה, והקטנת החזה קורית באופן טבעי עם צמצום ההנקה וסיומה.
אני מניחה שלא עניתי לך על השאלה.
אני מאוד מתחברת לתשובה שמעלי. תרגול של הגופנפש (צ׳י קונג, יוגה, ריקוד, דמיון מודרך, מדיטציה) הוא המפתח לשביעות רצון ושמחה, כולל שמחה על מה שיש.

אין שום קשר בין משקולות להגדלת חזה, הייתי ממליצה לך על אימונים גופניים כדי לשמור על מצב רוח בריא ותרגול מיינדפולנס להבנה נכונה של הגוף והנפש

היי..
עברתי על הדף הזה כל כך הרבה פעמים.. כל פעם שנפלתי לאיזה באסה כזו בעקבות החזה שלי, שמעסיק אותי רבות. יש לי חזה קטנטן לאחר 2 הנקות, אם בכלל אפשר לקרוא לזה חזה. היה עד כמה שזכור לי לפחות עגול, מה שבטוח עומד ומוצק, והפך לשקיות שוקו הריקות והמדוברות, ועוד בפיצי. ממש!
האמת, שאני ממש מנסה לאהוב את עצמי כמו שאני , כי כל כך חשוב לי לדעת שאני יפה טובה ו"שווה" בזכות עצמי ולא בזכות שינויים וזיופים. מצד שני, אני מרגישה שבנושא הזה השינוי נחוץ ואני סתם נלחמת בעצמי. מה גם שזה בעצם הרצון להחזיר את מה שהיה פעם:)

אז בעצם אני כאן כי קראתי כל מיני המלצות על תרגילי חזה, ואני מנסה לברר פרטים מדוייקים, ממי שכתבה או סתם כל מי שיודעת מנסיונה האישי:
א. איזה תרגילים בדיוק צריך לעשות? איפה אפשר לראות הסבר והמחשה ברורים?
ב. באיזה תדירות צריך לבצע תרגילים אלו על מנת להגיע לתוצאות?
ג. תוך כמה זמן בערך נראות התוצאות?
ד. מה המשקל הנדרש במשקולות לתרגילים אלו?
ה. שחיית חזה- מי שכתבה כאן, אשמח לשמוע פרטים. שוב: משך אימון, תדירות וכו'

האמת היא שאף אחת לא יכולה לענות לך. זה באמת מאוד מאוד אישי. בעיקרון, כמה חודשים טובים אחרי ההנקה האחרונה, החזה מתחיל לחזור לעצמו מכל מיני בחינות. אם כבר אז הייתי ממליצה לך על צ'י קונג (-:

^{+הודעה ממשתתפת חדשה התקבלה בברכה:+}

אני אחרי 4 סבבי הנקות ב''ה.
תמיד החזה היה קטן, אבל פעם היה מידה B, עכשיו הוא פיתה, בקושי מידה A, קניתי חזיית נערות וממש מבאס אותי בשביל בעלי, למרות שהוא טוען שזה בסדר....
יש מצב שהתרגילים הנ"ל יחזירו אותו למצבו המקורי?

לדעתי לא למחיקה, ערכתי והשארתי מה שמראה לי בעל ערך.

^{+הודעה ממשתתפת חדשה התקבלה בברכה:+}

מחקרים חדשים שנעשו בצרפת מוכיחים שדווקא עדיף ללכת בלי חזייה כדי "להכריח" את שרירי החזה לעשות את העבודה שלהם..
אני מניחה שזה אינדיבידואלי כי לי יש חזה חדול (DD) וחייבת לפחות גוזייה, כדי שלא יבהו ...
וזה גם פחות נוח ככה, בגלל שזה מאמץ את הגב והשכמות..
אז, אני מניחה שמי שרוצה חזה זקוף צריכה לעשות כמה דברים במקביל, לחזק את שרירי הגב, הזרועות והחזה..לעסות את החזה בכל יום בקרם
או לתת לגבר שלך לעשות את זה (הם מתים על זה:))
ובעיקר לאהוב אותן ולהודות להן על תפקידן הנפלא..

החזה שלי נראה יותר טוב מאז ששמתי על זה דגש

בדרך כלל אני מסתובבת בלי חזיה, מלבד כשאני מתאמנת. בעקבות ההריון החזה שלי גדל במידה שלמה ובהתחלה חשבתי שאצטרך לתמוך בו בחזיה - אפילו קניתי שתיים. אבל זה לא נוח לי, לא כיף לי, מרגיש כמו כלא לשדיים ואני גם מפחדת מסתימת צינוריות חלב. גילית שאם אני עושה תרגולים בסיסיים לשרירי החזה פעם-פעמיים בשבוע, החזה שלי נשאר עומד וזקוף לגמרי! אני מסתובבת בלי חזיה, החזה עומד ויפה, פשוט הרבה יותר גדול ממה שהיה - בערך פי שתיים. אז אני ממליצה בחום על תרגול השרירים.

מעבר לתרגולים על מכשירי הכושר בפארק (כל מה שמחזק את הזרועות מחזק בעצם גם את שרירי החזה) אני עושה גם שני תרגילים ביתיים:
1) מרימים ידיים לגובה החזה, מצמידים את כפות הידיים מול החזה ולוחצים כף אל כף. החזה אמור לקפץ מעט במקום.
2) מושיטים ידיים לפנים, בתשעים מעלות לגוף, הדוקות לחזה. בשלב זה מאגרפים את הכפות, מכופפים מעט את המרפקים ומסובבים את האגרופים מעט החוצה כאילו מנסים לכופף מוט ברזל או לפתוח ברזים סרבניים. שוב, החזה קופץ ומתעגל מאוד. עושה חשק לקעקוע של מלחים...

תהנו!

ללכת כל הזמן עם חזיה?
עם חזיה נכונה, כן. לא כל הזמן. רק כשאת זקופה. בשכיבה אין בעיה ממילא.

ללכת כל הזמן עם חזיה?
גם בלילה עם גוזיה?
זה לא נראה לי נוח בכלל

_לא איפשרתי להם למשוך לי את ציצי בהנקה
אולי זה קשור לזה_
ברור שזה קשור לזה! ציצים צריך לטפח. לעשות להם התעמלות לשרירי החזה, לפנק אותם בחזייה מותאמת ואלסטית, לא להסתובב בלי חזייה, לישון בלילה עם גוזיה שתשמור עליהם ולהניק רק בפוזה שבה הם עומדים זקופים ויפים, גם אם היד כואבת מרוב מאמצים להרים את התינוק לגובה שלהם. אם שומרים על כבוד לציצים, אז הנקה עושה רק טוב. (מזרימה את הדם יותר טוב ולכן מחדשת את התאים ומחזירה את הציצים כמה שנים אחורה).
היתה לנו ילדה בכיתה שהלכה תמיד בלי חזייה והיו לה ציצים נפולים כבר בתיכון בגלל זה!

אפקט שקיות השוקו מתבטל אם מניקים לעיתים תכופות. ואז הציצים מתמלאים בכל פעם רק קצת ולא מתנפחים. וגם אם מפסיקים להניק בהדרגה ולא בבת אחת. גם אני עשיתי את רוב ההנקה בשכיבה, כשיכולתי מבחינה טכנית. יש לי אחלה ציצים היום!

חייבת לספר שחששתי מאוד מעניין שקיות השוקו שכולם מדברים עליהם והנקתי בסך הכל יותר משש שנים והציצים שלי עעכשיו
שנתיים ללא הנקה הרבה הרבה יותר יפים ממה שהיו פעם
גדולים יותר ממה שהיו
זקופים ויפים
ההנקה גם עשתה לפטמות שלי משהו יפה
הן גדלו מאוד ובכלל אני מרגישה מאוד סקסית עם הציצי שלי
את רוב ההנקה של כל הילדים עשיתי בשכיבה גם במקומות ציבורייים כי לא היה לי נוח בישיבה
לא איפשרתי להם למשוך לי את ציצי בהנקה
אולי זה קשור לזה
הנקודה המרכזית שלי היא שפחדתי מאוד מעניין שקיות השוקו וכבר הכנתי את בעלי עוד בבן הבכור שאחרי שמסיימים את הילדים וההנקות אני עושה ציצים
תודה לאל שלא צריך

אם מניקים עם כבוד לציצים ולא נותנים לתינוק למשוך אותם, הציצים נעשים דווקא יותר יפים אחרי ההנקה, גם כשמניקים כמה שנים ברצף. חוץ מזה - גלולות למניעת הריון מגדילות את הציצים וממלאות אותם.

למיטב ידיעתי, ההשפעות על החזה זה מההריון ולא מההנקה, ההנקה לא משנה לפה או לפה, רק שרק אחרי שמפסיקים להניק והחזה שב לצורה של אחרי הנקה/הריון אפשר לראות את התוצאות (שהן בעצם של ההריון בלבד).

לפני ההריון הראשון היה לי חזה גדול יחסית ויפה, בהריון ואחרי הלידה הוא נהיה ממש גדול. הנקתי במשכ שבוע ואז הפסקתי, ואז הוא נהיה ממש נפול ומרוקן. עכשיו אני שוב בהריון והוא שוב גדל והתמלא, זה אומר שהוא שוב יתרוקן ואפילו יהיה גרוע יותר? מה עושים בשביל למנוע את זה?

פלונית יקרה, מאוד לא מומלץ לצרוך סויה בכמויות גדולות, עודף פיטואסטרוגנים יכול להיות מאוד בעייתי. הסויה מומלצת לנשים לקראת ובמהלך המנפאוז, ולא לנשים בגיל הפוריות (הכוונה היא כמובן לצריכה קבועה, ולא לפעם פעמיים בשבוע..)

הנקה באמת לא מפילה את הציצים. זה אולי קשור לאופן ההנקה מאשר להנקה עצמה. הנקתי ברצף 3 שנים והכל עומד כמו פעם. מה שכן - להגדלת הציצים אני ממליצה על פולי סויה טריים מוקפאים, של סנפרוסט או של "שדות ירוקים". זה לא מגדיל אותם באופן שדורש לעבור למידה גדולה יותר בחזייה, אבל ממלא אותם ומחזיר את העגלוליות היפה שלהם. הסיבה - יש בזה פיטו - אסטרוגן, שהגוף מתייחס אליו כמו אל אסטרוגן אמיתי. הרופאים יהרגו אותי, כי הם אומרים שעודף אסטרוגן מסרטן, אבל בינתיים,הגוף נראה יפה וצעיר בזכות האסטרוגן. כמו פעם, לפני 20 שנה.

ראו את הכתבה הבאה המפריכה את הדעה שהנקה "מפילה" את הציצי
http://www.plasticsurgery.org/media/[po]press releases[/po]/Breastfeeding-Does-Not-Create-Sagging-Breasts.cfm

האתר של הגברת נלסון, יש שם הסברים ותרגילים

http://www.strongwomen.com/

תודה לכל המתעניינות והמגיבות.
לוטם כתבה:
אגב מכל סדרת התרגילים הדבר האחרון שהייתי חושבת עליו כחיובי זה הרמת משקולות, הידועה כפוגעת בסחוסים ובעמוד השדרה._
על סמך מה את כותבת זאת?
הספר המומלץ לעיל הוא תוצאת מחקר מתמשך של פיזיוטרפיסטית מוסמכת על נשים בגילאי 50-90, והוכח שזה אחד מסוגי ההתעמלות הבטוחים ביותר! כמובן כשעושים אותם בהתאם להנחיות ולא מפריזים.

מנסיוני האישי, (לתדהמתי ולשמחתי) גיליתי שהשדיים ("שקיות שוקו" ריקות ) הפכו למוצקים. ועליתי למידה B.
גם בעלי מרוצה מהרעיון (-:

_מה שמוזר שהוא ממש ריק יחסית לגודל הענקי שלו , כלומר לא עגול אלא נפול כמו שקיות שוקו
מה עושים? דיאטה יכולה לעזור ?_
בעיה מוכרת גם אצל קטנות החזה (לא מניסיון שלי - מניסיון של מכרה. בעצם ידידה. בעצם חברה. טובה. מאוד).
לא חושבת שדיאטה תעזור אם מפריע לך המראה הכללי בציבור - השקעה בחזייה טובה תעשה פלאות. אם מפריע לך המראה מול עצמך או בן זוגך - זו כבר אופרה אחרת.

איזה שיטה יש להקטנת חזה ?
אני אחרי 4 שנות הנקה , עם הפסקה של כמה חודשים באמצע בהם הייתי בהריון .
הייתי מידה C לפני ההריונות . עם ההנקה הראשונה הגעתי למידה DD , הנקתי שנתיים וחצי .
וכעת אני בתקופת ההנקה השניה והחזה עדיין במידה הזו ולפעמים גם יותר
מה שמוזר שהוא ממש ריק יחסית לגודל הענקי שלו , כלומר לא עגול אלא נפול כמו שקיות שוקו
מה עושים? דיאטה יכולה לעזור ?
יש סיכוי שפעם אחזור למידה שלי .? כשאפסקי להיניק?

בשדיים יש גם שרירים וגם רקמת שומן וגם בלוטות חלב וגם צינורות דם וחלב. אגב מכל סדרת התרגילים הדבר האחרון שהייתי חושבת עליו כחיובי זה הרמת משקולות, הידועה כפוגעת בסחוסים ובעמוד השדרה. דווקא להרמת שדיים ומיצוקם אפשר לעשות את הספורט הכי בריא- שחייה, שחיית חזה בעיקר. זה ממצק, מחזק, משפר סיבולת והכי חשוב- נעים!

לתוהה - פעם הייתי רוכבת הרבה על סוסים (ועובדת עבודה פיזית שקשורה במשק -סחיבת דליים וכו'), אני זוכרת ששדי הפכו לדי שריריים כתוצאה מכך, (יכולתי ממש להקפיץ אותם כמו שעושים שרירנים... והייתי מידה C),
אני בטוחה שגם שרירי הגב, הכתפיים, ושאר הרצועות באזור שהתחזקו תרמו לשדיים להיות יותר מורמים,
אבל זכור לי שרקמת השד עצמה היתה מוצקה יותר.
יתכן ורקמת השד היא ריקמת שומן בלבד, אך נראה לי שסביבה יכולה להווצר רקמת שרירים ולגרום לשד להראות מוצק יותר, כך שלפחות העובדה שפעילות גופנית שמחזקת שרירים יכולה להפוך שדיים למוצקים ומורמים יותר, וזה לא משנה אם ההתמצקות היא ברקמת השד עצמה או סביבה אלא העקרון שהשדים יותר מוצקים...

אני שמעתי פעם שבשדיים אין שרירים רק רקמה שומנית, לכן אי אפשר לחזק אותם בעזרת ספורט. מה שכן, אפשר לחזק את השרירים שסביבם, וגם לזה יש השפעה מסוימת. אך עדיין תוהה, אם יש חזה באמת גדול ונופל, גם אם אחזק את השרירים שסביבו, עד כמה באמת הוא יהפוך למוצק וזקוף.

מה הספר שלך אומר על כך?

באמת?!
כי אצלי מתבשלת ההחלטה למלא את השדים המרוקנים שלי לאחר 6 שנות הנקה בחומר לא ממש טבעי....
אני לא מסוגלת להסתכל על עצמי במראה, וממתינה לתום ההנקה של הקטנצ'יק, והופ - לשולחן המנתח הפלסטי...
זה אמנם נוגד את כל מה שאני מאמינה בו, ואת אורחות חיינו, אבל אני גם מאמינה שבלי זה, חיי המין שלי והבטחון העצמי שלי יתכווצו
כמו הציצים שלי.

אני מעתיקה מהדף הנ"ל:
"נשים חזקות נשארות צעירות" ספר חובה לכל אם שרוצה לגדל את ילדיה עם הרבה כח, <וגם לשאת במנשא> ולהתבגר, אך לא להזדקן.

הספר מלמד כיצד לחזק את השרירים ובעקבותיהן את העצמות ובכך:

• למנוע בריחת סידן מהעצמות (אוסטאופורוזיס)
• להגביר את שווי המשקל.
• לוותר על הצורך באסטרוגן בגיל מבוגר.
• לגלות עד כמה כח יש לנו שלא ידענו עליו, ולהצליח לעשות דברים חדשים ומאתגרים.
• להתעייף יותר לאט.
• להגביר את מצב הרוח (מוציא מדכאון)

המחברת : מרים נלסון
הוצאת "עם-עובד"
עלות 30 ש"ח בלבד (שליש מחיר מספרים דומים באותו נושא!)
תד 470 תל-אביב מיקוד 61093
1800-615-050
03-6288-500
03-6288-501 שרות-לקוחות
תרגילי כח הם מעיין הנעורים

בתור אחת שהחזה שלה הצטמק לגודל מינימלי (אחרי 3 שנות הנקה-מה שבד"כ לא יספרו לכן), מצאתי בעזרת ה' דרך טבעית לגמרי, בריאה ואפילו זולה מאד: מיצוק החזה ע"י הרמת משקולות!!
לבעלות חזה קטן, השריר יוצר נפח ומגדיל את החזה (וגם את המספר בחזיה).
לבעלות חזה גדול, השריר (הדחוס יותר) בא על חשבון שומן ומקטין אותו.
מומלץ לנסות. (חוץ מהיתרונות הבריאותיים שיש להרמת משקולות בכלל)
אתן מוזמנות להציץ בדף על המלצות ספרים : "נשים חזקות נשארות צעירות" בהוצאת עם-עובד.

_{ראו גם: הקטנת ציצים
עוד דפים על ציצים: חזיות חזיות / שדיים של תום הנקה / מכת ציצים}