על ידי אנונימי » 12 יולי 2009, 12:22
מאמר על תזונת נשים מניקות
כיום ידוע מעל לכל ספק שחלב אם הוא התזונה הטובה ביותר לתינוקות ופעוטות, לא משנה מה תזונתה של האם. כשאנו יוצאות מנקודת הנחה זו, אנחנו מזינות את ילדינו בשמחה, באהבה ובשלווה- שלווה של הידיעה כי הילד שלנו זוכה לדבר הטוב, המזין והבריא ביותר. גם מתוך השקט הנפשי הזה, עולות שאלות של נשים מניקות שרוצות לדעת עוד- האם אני יכולה לשפר את איכות החלב (שהוא מעולה גם ככה), האם חוסר בתזונה שלי יביא למחסור, כמה מים לשתות והאם יש מזונות שיש להימנע מהם בהנקה..
נשים מניקות צריכות לאכול ולשתות בהתאם למנגנוני הרעב והצמא שלהן, ולהזין את עצמן במזון מלא, טרי, חי, מגוון, אורגני אם אפשר. להפחית את צריכת המזון המעובד, המטוגן, המהיר, הסינטטי. כמו כל אדם אחר, למעשה, אלא שנשים מניקות, כמו נשים הרות, מזינות את עצמן ואת תינוקן בו זמנית, ומה לעשות, תמיד קל יותר להקפיד על הבריאות שלנו 'בשביל התינוק'..
אין מניעה לספק את צרכי ההנקה בתזונה טבעית נבונה: מזון מלא, אגוזים וזרעים, ירקות ופירות טריים, מוצרי בשר ועוף, ביצים ומוצרי חלב צאן יספקו את הנדרש. (
ענבל נתן בר)
בעיקרון, אפשר ורצוי לאכול
הכל בזמן ההנקה.
רק אם מתברר שוב ושוב שהתינוק רגיש למשהו במזונך - דבר נדיר ביותר - אז מומלץ להוציא את המזון החשוד מהתפריט ולבדוק אם אמנם הוא גרם לבעייה.
לא מומלץ לאם המיניקה להגביל את מזונה. גם אין בכך שום צורך, כאמור למעט מקרים נדירים עד מאוד.
גזים וכדומה נובעים רק לעתים נדירות ביותר מהמזון של האם. לרוב הסיבות הן בשלות מערכת העיכול (הגדילה תתקן את זה, ואפשר גם עיסוי ועוד) או ניהול ההנקה: תנוחה, אחיזה, צדדים וכו'. (
בשמת א)
התזונה שלי גרועה. האם עדיף שאאכיל את ילדי בתמ"ל?
בכל מקרה, לא משנה כמה גרועה וחסרה תזונת האם, התינוק יצא נשכר יותר מההנקה מאשר מתחליפים סינטטיים. ההוכחות לכך הם אחוזי התמותה והתחלואה הגבוהים אצל תינוקות שניזונים מפורמולות, מול תינוקות הניזונים מחלב אם (והמחקרים האלה נערכו אצל נשים הניזונות בתזונה מערבית, לא אצל נשים המקפידות על תזונתן.. ), המחקרים הרבים המראים התפתחות קוגניטיבית טובה יותר בתינוקות יונקים וכו'. (
ענבל נתן בר)
.
מה לאכול, או:חסרים תזונתיים
רצוי להקפיד על צריכה מספקת של ויטמין C (פירות וירקות טריים, ובמיוחד גויאבה, גמבה), סלניום (שני אגוזי ברזיל ליום), אומגה שלוש (זרעי פשתן שנטחנו במקום ואגוזי מלך טריים), יוד (אצות,מוצרי חלב), ויטמיני B (דגנים מלאים) ואבץ (בשר, זרעים ואגוזים). ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן שונות אשר נמצאים בחסר במרבית בני האדם בעולם המתועש עלולים להיות חסרים גם אצל האם המניקה. (
ענבל נתן בר)
חשוב לציין כי קיימת השפעה מעטה בלבד למצב התזונתי של האם על נפח החלב שהיא מייצרת, אלא אם האם מצויה בתת-תזונה קיצוני ומאבדת משקל בתקופת ההנקה. אמנם ריכוז השומן בחלב אם של אמהות רזות נמוך יותר, אולם התינוקות מסתגלים ע"י כך שהם צורכים נפח חלב גדול יותר, כאשר ההנקה הניתנת להם אינה מוגבלת – עוד סיבה להניק לפי דרישה.(
ענבל נתן בר)
האם יש מזונות שיש להימנע מהם בהנקה?
אין מזון מסויים שיש להימנע ממנו בהנקה, אלא אם ידוע שהתינוק רגיש אליו, וזה קורה במקרים נדירים (
בשמת א)
איילת שלו שמאבחנת תינוקות הסובלים מקוליק מספרת כי ברוב המקרים הורדה של סויה, בננות ואורז מתפריטן סייעה מאוד בהפחתת הגזים.
מזונות שמייבשים חלב אם: פטרוזיליה, נענע, מנטה, שיבא (
אם אוהבת)
שתיה
שתיית מים עדיפה לכל אדם וכמובן לאשה מניקה משתיית נוזלים אחרים. יש לשתות מים על פי תחושת הצמא, בהנקה ולכל אדם. מדד אפשרי לניטור כמות השתיה הוא צבע השתן, שבהיותו צהוב הדבר מעיד על חסר בנוזלים ובהיותו שקוף מעיד על עודף בנוזלים. על צבע השתן להיות שקוף- צהבהב בהיר. בהנקה יש להקפיד על זמינות של מים ליד האם המניקה, כך שבעת הצורך תשתה כפי צרכה. אין לשתות יתר על המידה, מעבר לצמא הטבעי, כיוון ששתיית מים מופרזת מתקשרת לירידה ביצור החלב (
ענבל נתן בר)
על אמהות מניקות ועל בני האדם באשר הם ולפעול לצמצום כמויות הרעלים שאנו נחשפים אליהם - הן ברמה האישית (הימנעות ממוצרי קוסמטיקה שאינם טבעיים, דאודורנטים המכילים אלומיניום, תזונה אורגנית ככל הניתן..), ברמה הביתית (שימוש בחמרי ניקוי אקולוגיים או ביתיים מן הטבע, צבעים ידידותיים, צעצועים בטיחותיים וכו') וכמובן ברמה הסביבתית (מיחזור, צרכנות נבונה ועוד). לנשים מניקות והרות חשובה במיוחד תשומת לב לחמרים אליהם הן נחשפות, עקב השפעתם על ילדיהן. כספית למשל יכולה להגיע לחלב אם במגוון דרכים, העיקריות הן סתימות אמלגם, צריכת דגים והרעלות ספיציפיות שהתרחשו בזמן ההנקה וגם שנים לפניה, מאחר והכספית היא מתכת שכמעט ואינה מתפנה מן הגוף. כדאי מאוד לקרוא ב
הרעלת כספית . (
ענבל נתן בר)
ענת גביש
אני אוכלת דייסת קוואקר עם פשתן טחון ויש לי הרגשה שזה ישר זורם לציצי ונהיה חלב. (-: (אם בא לך לאמץ את זה אז כדאי שתדעי שפשתן טחון קנוי הוא פחות טוב כי הוא מאבד מהערך שלו מאד מהר,אז עדיף להשקיע במטחנת קפה קטנה ולטחון לבד כל פעם קצת לפני האכילה.אפשר גם לטחון בזה שומשום קלוי,וקמח ללחם...(יוצא יותר זול וטרי לקנות חיטה ולטחון אותה מאשר לקנות קמח מלא,במיוחד אורגני.)
בקשר לתוספי מזון אני חושבת שמומלץ להמשיך עם ויטמינים וברזל מזמן ההריון לפחות כמה שבועות .(למשל פרנטל של סולגר).
אילנה קל
הפטנט שמצליח לי: ארוחות קטנות מפוזרות במשך כל היום.
שש ארוחות כל יום + נישנושים משביעים כמו קרקר עם פרוסות אבוקדו, אגוזים עם צימוקים וכדומה.
אתי אורן
המלצה שלי לשפע של חלב זה אוכל על כל סוגיו -והרבה.
יפעת גת
מאחר ולא הנקתי כחודש לפני שמיכאל נולד וזו כבר הפעם שלישית, יכולתי לזהות בברור את המעבר מתזונה מבוקרת שהיא נחלתי בדר"כ או בזמן ההריון (בעיקר) לתזונה שאני מכנה אותה, מאנצ'יז של הנקה, מעין צורך בטעמים חזקים או מתוקים להעלאת הערנות
ברונית
בייחוד אחרי הנקה ארוכה במיוחד, כשאני והקטנטון מנקרים יחדיו, אני יכולה לרדת על חבילת שוקולד כמעט שלמה במין צורך פיזי חזק. ואז, אחרי שכל הסוכר הזה שט לי בדם אני פתאום מתעוררת. דחף דומה נצפה גם עם מלוח, למשל קבנוס. כל זה חוץ ממרכיבים בריאותיים שאני אוכלת מתוך כוונה לשיפור החלב (השופע, טפו טפו).
ענת גביש
גם אני... חפיסות שוקולד פרה מריר וסנדביצ'ים עם לחם לבן ונקניק. מאנצ'יז של הנקה,תודה על המינוח המצויין (-:
אתי אורן
גם אני ניתקפת במאנצ'יזים היסטריים אחרי הנקה במיוחד עם היא נימשכת שעות (וזה קורה לעיתים קרובות). ואז אני צריכה את המתוק ביותר והרבה. זה לא יאמן איזה רעב וצמאון הנקה יכולה לגרום.
חבצלת
שמתי לב שמזונות עם כמות שומן (בלתי רווי, מין הצומח) גדולה קצת עוזרים להתגבר על המשיכה למתוק. כלומר, כשבא לי בטירוף איזו עוגייה/בננה אני אוכלת חצי אבוקדו, או טחינה, או סלט עם הרבה שמן זית, ומרגישה שזה קצת עוזר.
ורד לב
הרפואה הסינית מתייחסת מאד לטעמים השונים של המזונות ועפי"ה כל טעם מחזק מרידיאנים או אלמנטים מסויימים.
לפי גישה זו הגיוני הצורך במתוק, המחזק את אלמנט האדמה העובד קשה מאד מאד בכל תקופת ההריון, לידה והנקה. הוא האלמנט ה"אמהי" הקשור בהזנה ובשמירה של האיברים במקומם, אחראי באופן ישיר על ייצור הדם (עפ"י הרפואה הסינית, משהו קצת שונה מהייצור בגישה הקונבנציונלית) ועוד.
הצורך במלוח הגיוני אף הוא, כי הוא מחזק את אלמנט המים הנותן את הפוטנציאל להיווצרות החיים והאחראי ל"תמצית החיים" של כל אחד מאיתנו ומן הסתם תהליך של הריון- לידה- הנקה "לוקח" מהאם אנרגיה במקומות הללו.
גם הקטע של המלפפונים החמוצים הגיוני עפ"י הרפואה הסינית והוא קשור באלמנט העץ האחראי (דרך מרידיאן הכבד) על הפצת הדם ובייחוד על האיזור היורו-גניטלי.
יש עוד כמובן, אבל מהמעט הזה ברור לכולכם שהקומבינציות הן רבות מאד ושלכל אישה יהיו צרכים שונים בהתחשב בקונסטיטוציה הבסיסית שלה, באורח חייה מלפני ההריון, בתקופת ילדותה שלה עצמה, במערכת החיסון שלה ובכל מה שהביאה איתה גם מבחינת המטענים הרגשיים- אנרגטיים וגם הצד של האב חשוב פה... לא לשכוח, גם הוא תורם חומר, אבל זה כבר קשור לתינוק עצמו ולא לנו העמלות בהנאה בהנקה.
כדאי להתייעץ עם יועצ/ת תזונתי/ת אם יש צורך. אפשר כמובן לקרוא לבד חומר על הנושא (ולא חסר באינטרנט) ולהחליט לבד על תפריט מתאים.
החשוב ביותר, לטעמי, הוא הדגש על ההזנה של האם.
לא להזניח!!! וכאן דגש על מזונות מלאים (לעומת חסרים ומחולקים ומפורקים), שפע ירקות חיים/ מבושלים / מאודים / אפויים, פירות לפי העונות, אגוזים וזרעים לא קלויים, מוצרים מהחי (למי שאוכלת- על פי בחירה אישית, כמובן).
מיץ פטל
הנקתי עד גיל שנה וחצי ועד גיל שנה הכל ירד וגם ירדתי יותר ממה שהייתי.מלבד זאת ע"י ספורט הכל גם היה מחוטב ושרירי.....
יונת שרון
לא שמעתי על משקל שיורד דווקא בתום ההנקה ולא חוויתי את זה עם שני הילדים. לא נראה לי שהירידה במשקל קשורה דווקא בהנקה - אני מכירה אמהות מיניקות שחזרו למשקל לפני גיל שנה, ולא מניקות שלא חזרו אף פעם למה שהיה קודם. (למעשה, הנקה לוקחת הרבה קלוריות ככה שאני לא רואה איך זה יכול לגרום לעודף משקל.)
חגית ו
גם מנסיוני – עודף משקל בגלל הנקה הוא מיתוס. אחרי הלידה הורדתי, תוך פחות מחצי שנה, את כל מה שהעלתי בהריון .
(מה שעוללתי לעצמי אח"כ זה כבר סיפור אחר... )
וממש הרגשתי כשהנקתי שאני מרזה. אם הנקתי אחרי ארוחה היתה לי תחושה רעה כמו זו של פעילות גופנית אחרי האוכל.
רותי
לדעתי זה לא מיתוס.
- אני מכירה כמה בחורות שסיפרו לי איך אחרי הגמילה נשרו בקלות קג' שקודם לכן נדבקו.
- אני עצמי מרגישה שהרבה יותר קשה לי לרזות. יכול להיות שזה קשור לשינויים שנבעו מהלידה (לפני שנה וחצי) אבל לדעתי זה קשור להנקה וירד אחרי שאפסיק להניק.
- גם ההגיון אומר שהגוף בתקופת ההנקה ישמור על רזרבה.
אני חושבת שבתחילת ההנקה, ההנקה תורמת לירידה במשקל, ואח"כ עוצרת את הירידה.
וככה בתוך שאני כותבת אני מבינה שכמו כל עניין הנטיה להשמנה, אולי גם זה אינדיבידואלי ושונה אצל כל אחת.
גברת פלפלת
לי ההנקה גרמה לרזות. ולרזות. ואז לרדת עוד קצת במשקל. אחר כך השלתי כמה קילוגרמים שיהיה קצת גיוון. הגעתי לבסוף ל- 45 ק"ג, שזה 2-3 קילו ממה ששקלתי רוב חיי, ו שבינתיים לא זזים כבר יותר מחצי שנה. ואני כל כך פחדתי שלא אצליח להשיל את 14 הקילו העלובים שהעליתי בהריון! (דרך אגב, אם אפשר להשאיר פה הודעה לכל הדודות/שכנות/אנשים אלמונים בבנק: כן, אני אוכלת. לא, אני לא בדיאטה.)
אמא של אופק
אני עליתי 20 ק"ג בהריון והורדתי אותם תוך 10 חודשים, עכשיו אני במשקל פחות 4 ק"ג ממה שהתחלתי את ההריון 0(מניקה רצוף כבר שנתיים), כך שלא נראה לי שיש קשר בהכרח, לא צריך לחשוב על מה אוכלים וכמה קלוריות אלא להנות מהאוכל.
פלונית אלמונית
כולם מדברים על מה לאכול ומה לא כדי להפחית גזים, אבל השאלה היא האם אפשר לעשות דיאטה למטרת הרזיה תו"כ הנקה?
אני כבר שלושה חודשים אחרי לידה ומניקה הנקה מלאה. מאז שאני בבית בחופשת הלידה עליתי במשקל במקום לרדת. אני ממש אובדות עיצות.
רותם מקציר
קודם כל אני מבינה מדוע, עצם השהייה בבית גורמת לפתוח את המקרר 20 פעם ביום.. אז דיאטה זה לא הזמן אבל אני ממליצה לך ללכת לפעיליות עם הקטנצ'יק כמו סיבוב בעגלה או המנשא, בייבי יוגה, בריכה כל דבר נכמד שיסיח את הדעת מהאוכל וכמובן להרבות בהמון ירקות , תשתדלי שלא יהיו הרבה פיתויים בבית מהסוג החום שבא באריזות יפות..
תבשיל קדירה
כן, אפשר לעשות דיאטה למטרת הרזיה.
אבל, כשמחליטים כמה קלוריות ביום, צריך לזכור שאת מוציאה בהנקה 500 קק"ל ביום, ובהתאם, צריכה לאכול כמות כזו בנוסף לאוכל הרגיל (או הדיאטתי) שלך (זה, אגב, מסביר את הרעב העצום של מיניקות).
אמא של אופיר
אני נשארתי עם עודף של 8 קילו אחרי הלידה (זו התוצאה של עמידה על המשמר במשך שנים ושחרור כל רסן במהלך ההריון....). עכשיו אני יורדת בקצב של קילו לחודש, ולדעתי זה הקצב הרצוי כדי לא לדלדל את הגוף מהר מדי ולפגוע בהנקה. אני פשוט אוכלת אוכל בריא, בלי שטויות למיניהן בכלל, ויוצאת להליכה יומית עם העגלה של 35 דקות בערך. אגב, אם בא לי לנשנש, אני הולכת (בזהירות) על אגוזים, פירות יבשים, פריכיות אורז עם שוקולד (20 קלוריות לחתיכה) וגלידת יוגורט - יש עכשיו גלידות אישיות חדשות של קרמריה, נורא טעים ורק 120 קלוריות לגביע בערך. מאוד מתאים לקיץ.
נטע
שלום לכולכן, אני חודשיים אחרי לידה ומניקה. עם זאת אני מאוד מאוד רוצה לרדת במשקל ( לפחות 10 קילו) האם מישהי יכולה להמליץ לי על תפריט מאוזן פלוס כמויות שיכול לעזור ולא ליפגום בהנקה? אשמח לקרוא תגובות מניסיון אישי.......
רוקדת לאור ירח
רק ילדת. קחי את הזמן. לחזור למשקל הקודם יכול לקחת בסביבות שנה. היית 9 חודשים בהריון? קחי 9 חודשים לפחות כדי לחזור לעצמך. אני רזה, ממש רזה כמעט תת משקל, יותר רזה מאשר התחלתי את ההריון וגם אז הייתי רזה. בכל זאת לקח לי כמה חודשים טובים אחרי הלידה, משהו כמו חצי שנה, כדי להוריד הכל.
בינתיים ההנקה מתגלה כדרך מאד טובה לשרוף קלוריות והרבה.
בשמת א
מסכימה עם רוקדת, ומוסיפה:
מספיק שתימנעי עד כמה שאפשר מממתקים וחטיפים - עוגות, עוגיות, שוקולד, צ'יפס, משקאות קלים, משקאות עם סוכר -
ותאכלי לתיאבון מזון בריא - חלבונים (כגון בשר, עוף, דגים, ביצים), דגנים עד כמה שאפשר מלאים (קמח מלא, אורז מלא), וכמובן הרבה פירות וירקות, שקדים ואגוזים, טחינה וקטניות, וכולי וכולי,
ותשתי מים כשאת צמאה -
וכבר, כשאוכלים אוכל בריא ומפחיתים את הג'אנק, הגוף ייקח את הויטמינים ואת האנרגיה שהוא צריך, וההנקה צורכת כ-500 קלוריות ביום בשלב זה.
בהצלחה!
(נ.ב. לגבי החלבונים: מעניין שאם אוכלים מספיק חלבונים, החשק למתוק יורד).
ירח לבן
הקטן שלי בן 4 חודשים, ולאחר שהיה ישן לילה כמעט שלם (מתעורר פעם אחת ב -3,4), לפני כחודש התחיל להתעורר כל שעתיים שלוש. אני יודעת שיכולות להיות המון סיבות לכך (גזים, חיסון...) אבל חברה אמרה לי שכשהיא רזתה זה השפיע על החלב שלה, והבן שלה התחיל להתעורר לעתים יותר תכופות בלילה ואז שמתי לב שבאמת ירדתי המון במשקל ואולי זה הגורם.
החלטתי להשקיע יותר תשומת לב בתזונה שלי. האם יש מזונות שכדאי לאכול במיוחד? שמעשירים את החלב? (שהופכים אותו ליציקה כמו מטרנה
)
אום אל קיצקיצ
אוי, מצחיקה חברה שלך. עוד לא שמעתי על תינוק שזה לא היה ככה אצלו (יותר התעוררויות אחרי גיל שלושה חודשים) ולכן זה גם מה שקרה אצל חברתך לדעתי.
חלב אם יותר קל לעיכול והשינה איתו יותר קלה. בין השאר ההתעורריות שומרות על התינוק מפני מוות בעריסה. אני חושבת שנכתב כבר בדף הזה (או בדף דומה) שנמצאו מעט מאוד הבדלים במרכיבי חלב האם בין אמהות שניזונו מתפריטים שונים. אין לך דרך להשפיע על המרכיבים שלו, למיטב הבנתי. המרכיבים משתנים עם הגיל של התינוק היונק וזהים בחלב אם של אמהות המניקות תינוקות בגילאים דומים.
ועדיין, להשקיע בתזונה זה דבר חשוב, בהנקה ובכלל.
ירח לבן
בטח הרבה אמהות יורדות באופן משמעותי במשקל תוך 3-4 חודשים אז אולי בעצם יש קשר?
ורד לב
אכן, זהו גיל בו יש הרבה שינויי דפוסים.
הם אינם קשורים כלל לתזונת האם, אלא ל...התפתחות התינוק, לגדילתו, להפיכתו לפעיל יותר בעולם, בחיים, ביומיום.
אני יודעת שזה קשה מאד לאמהות רבות שחשבו ש...הנה, הכל בסדר, הילד שלי לא כמו בסיפורים האלה על הילדים שלא ישנים בכלל. שלי דווקא ישן טוב, אני נהנית ממנו.
זה נפלא, זה מצויין- כל עוד זה מה ש
הוא עושה. כשזה משתנה, זה בהתאם לצורך שלו בשלב בו הוא נמצא!
לגבי אוכל- אין ספק שירידה מסיבית במשקל אינה מיטיבה עם האם, על התינוק סביר להניח שהיא לא תשפיע, אלא אם כן האם תהיה במצב של הרעבה עמוקה. מה שבד"כ קורה באזורים מוכי בצורת ורעב. לא בישראל 2008, עם כל הכבוד.
מה שכן מושפע משמעותית מתזונת האם הוא הרכב השומנים בחלב שלה. אם האם אינה אוכלת מספיק שומן ואין לה הרבה רזרבות של שומן בגוף, ייתכן והתינוק ירצה לינוק לעתים קרובות יותר, כדי בכ"ז לקבל את מה שהוא זקוק לו.
שומן הוא חלק חיוני ביותר בתפריט שלנו, גם אם מפחידים אותנו כ"כ לגביו. חשוב שזה יהיה שומן איכותי ממקורות של אגוזים וזרעים שאינם קלויים, שמן זית, מוצרים מהחי (עדיף אורגניים, כמובן, עזים וכבשים אם מדובר בחלב ומוצריו וכו'), דגי ים צפוני וכיוצ'.
כך שאינני חושבת שבנך מתעורר הרבה בלילות כי החלב שלך אינו מספיק לו ואני כן אומרת שאם את שמה לב שירדת הרבה במשקל, אולי כדאי שתפני עכשיו יותר משאבים ואנרגיה לטיפול בעצמך! זה חשוב לא רק בגלל התינוק בטווח הקצר, אלא יותר בטווח הרחוק יותר- כדי שתהיה שם אמא מספיק חזקה, ערנית ושמחה לעשות איתו דברים, ללוות אותו בהתפתחות שלו, להביא לו עוד אחים (בע"ה) וכן הלאה.
מיצי החתולה
מתחיל הגוף לייצר הורמון כלשהו (מלטונין?), שאחראי בין היתר על ההבדלה בין הלילה לבין היום, והתינוק מתחיל להתעורר לאחר כל מחזור שינה בערך (שעה וחצי-שעתיים). זאת הסביר לי הרופא, כשבכורי הגיע לגיל 4 חודשים, וחשבתי שהוא חולה, כי הפסיק לישון שש שעות ברצף והחל להתעורר כל הזמן.
תזונה יכולה מן הסתם להשפיע על תפוקת החלב,אם את אוכלת רע או אם את בדיאטה, אבל "סתם" הרזיה נורמלית שלאחר הלידה, לא נראה לי שאמורה להשפיע (אני לא מומחית, כמובן, אבל מן הסתם רוב הנשים מרזות וחוזרות למשקל טרום-לידה או קרוב לכך בחודשים הראשונים שאחרי הלידה).
לילך
האם כוס קפה ביום היא נזק בלתי הפיך לתינוק? אני זקוקה לה נואשות כדי לשמור על העירנות והשפיות.
ענת גביש
לא שאני דוגמא למשהו אבל אני שותה קפה שחור עם חלב כל בוקר בלי גרם אחד של יסורי מצפון.(כוס מים או שתיים ואז קפה.)ולפעמים גם בהמשך היום. אמא שמחה זה גם חשוב לעירנות ולתינוק ולשפיות..(-:
יונת שרון
מחסור בעירנות ושפיות של האם עלול לגרום לנזק לתינוק...
אם קפה הוא בעייתי לדעתך (אני באמת לא יודעת עד כמה זה נורא), כדאי לחפש משהו אחר שיעזור לך לשמור על עירנות ושפיות - התעמלות בוקר, מקלחת קרה, טיול בחוץ, וכו'.
בשמת א
למיטב ידיעתי, כוס קפה אחת שתשתה האם המיניקה ביום לא תגרום שום נזק לתינוק, הפיך או לא הפיך.
הקפה עלול לגרום לעצבנות, לעירנות מוגברת של התינוק וכדומה.
בבוקר גם זה לא נראה לי בעיה, אז פשוט תשתי ותבדקי במשך כמה ימים אם אין איזו תגובה מוגזמת, ואם אין - אז אין בעיה.
ועוד קצת על קפה
אוהבת קפה
התחלתי לשתת נס קפה
התמכרות חדשה
מעולם לא נהנתי מקפה או משתייה חמה בכלל בשבוע האחרון כוס כמעט כל יום ולפעמים 2
היום אני כבר בשלישית.
לעצור את ההתמכרות או לתמוך בה?
פיצי בן 4 חודשים ויונק (כמובן, אחרת בעצם לא הייתי מתייעצת ב-
תזונת האם המניקה 
)
זה משפיע עליו? איך ? ואם לא אז כמה מותר לשתות עד ש...?
בשמת א
עד כמה שזכור לי, עד 5 כוסות ביום לא אמורה להיות בעייה.
לגבי ההנקה - את זאת שצריכה לשים לב אם זה משפיע עליו (-:
יש כאלה שזה גורם להם לעצבנות, מפריע להם בשינה.
יש כאלה שזה גורם לשינוי אחר. פשוט תהיי בתשומת לב, אם הוא יונק פחות או יותר, אם יש שינוי בעלייה במשקל או ביציאות או בדפוסי השינה. אם הכל בסדר - אז הכל בסדר.
מעניין למה את זקוקה לקפה.
אולי גם זה משהו בשבילך לבדוק - אולי פשוט יש חוסר תזונתי ואת מנסה להחזיר אותו באמצעות קפה?
בכל מקרה, אם את מזהה מצב של התמכרות, הייתי שמה על זה סימן שאלה. למה את צריכה יותר כל יום? מה קורה פה? אולי כדאי להתייעץ ברפואה סינית או הומיאופתית או כל טיפול אחר שנשמע לך מתאים (ואולי אפילו רופאת המשפחה שלך תזהה מה קורה).
עדי ל
קראתי איפושהו שצריכת קפאין פוגעת בספיגת הברזל בגוף (שלך) ואם זה נכון אז זו פגיעה קודם כל בך ובעקיפין בתינוק.
קרוטונית מהמרק הגדול
לעצור את ההתמכרות או לתמוך בה?
לשים אותה על "הולד" - לקבוע לעצמך גבול של כוס אחת או שתיים, שאותו לא תעברי.
או למצוא תחליף: קפה נטול קפאין הוא לא אופציה טובה, כי יש בו חומרים מזיקים. אולי קפה עולש (לא דומה לדבר האמיתי, אבל יש לו טעם לא רע).
_מעניין למה את זקוקה לקפה.
אולי גם זה משהו בשבילך לבדוק - אולי פשוט יש חוסר תזונתי ואת מנסה להחזיר אותו באמצעות קפה?_
עייפות אולי?
כדאי לאכול במקום זה תפוח או גרנולה.
ורד לב
גמני הייתי ממליצה לעצור את ההתמכרות רגע לפני.
כל התמכרות אינה טובה וצריך לברר איזה צורך היא משרתת.
עם ילד בן 4 חודשים הייתי מהמרת על עייפות, חוסר מרץ ו...שעמום אולי?
אכן קפאין מעכב ספיגת ברזל (ועוד מינרלים) מהדם.
ואם כבר קפה עדיף בצורתו הנקייה יותר- שחור או אספרסו- כמה שפחות מעובד וגם ללא חלב (ואפילו בלי סוכר).
יונת שרון
קודם כל: הנקה מגבירה את כמות החלב. תניקי כמה שיותר. חוץ מזה, כדאי מאוד לפנות ליעצת הנקה כדי שתוודא שהאחיזה של הפטמה טובה. יש טלפונים בדף
יועצות הנקה. ומעבר לזה, את יכולה להציץ בדף
הגברת ייצור החלב (אם כי סביר שאת לא באמת צריכה את מה שכתוב שם).
ורד לב
אנא הסירי דאגה מלבבך: במחקרים מצאו שלא משנה מה האם אוכלת, היא תייצר חלב פחות או יותר דומה. בדקו את זה על נשים במקומות שונים בעולם, עם תזונה שונה בכל מקום גם מבחינה מסורתית וגם מבחינת מזון בריא וג'אנק פוד. היו כמעט אותן קלוריות ותכולת אבות מזון.
בפועל זה עובד כמו שהגוף שלך עובד ביום בו את כמעט ולא אוכלת. את הרי לא מיד בסוף היום קורסת ונופלת, נכון? יש לנו מאגרים אנרגטיים (קלוריים) בגוף בכבד, ברקמות שומן ואפילו, כמוצא אחרון, הגוף יכול לפרק רקמות חלבוניות ולהפיק מהם אנרגיה (זה קורה רק כמפלט אחרון, במצבי רעב ).
כך שכל עוד הגוף שלך לא במצב רעב כבד (תזכרי בכמה תמונות מאפריקה שודאי ראית פעם) את יכולה לחלוטין להמשיך חלב. בנך יקבל את מה שהוא יזדקק לו. לך אולי תהיה פחות אנרגיה, אבל לך גם קל יותר להשלים את זה ביום שאחרי, נגיד. נכון?
בתחליף חלב (תמ"ל) יש אמנם תמיד את אותו הדבר, אבל למה שילד בן חודש וילד בן 6 חודשים יקבלו את אותו הדבר בדיוק? למה שתינוק לא יקבל את המזון המתאים לו
בדיוק ככל שהוא גדל ומשתנה וצרכיו משתנים בהתאם. גופך מסוגל להתאים את עצמו אליו בדיוק. זה יתרון עצום! וזכות גדולה (אם אני יכולה להוסיף משהו אישי שלי ).
אז זכרי שיש לנו ימים טובים יותר ופחות, זה לא בהכרח קשור לאוכל... ואם הוא לא היה יונק, הוא לא היה מרגיש אותך פחות מפוקסת היום?
ועצות פרקטיות יותר: בימים כאלה (אם את מזהה אותם) נסי להכין לך חטיפים קטנים, ארוחות מהירות כמו: פירות טריים ויבשים, אגוזים וזרעים לא קלויים, פריכיות אורז, קרקרים, יוגורט, לבשל יותר אוכל ביום הקודם, חטיף אנרגיה, לחם עם ממרח (צ'יק צ'קי כזה). דברים כאלה! או להזמין טייק אווי או לבקש מחברים שיביאו לך.
אין ספק שזמנים קשים יותר באים לבחון אותנו ולעזור לנו לברר מה הדברים שאנו בוחרים בהם שוב.
שיהיה בהצלחה!
גל
אני מניקה בת שנתיים ושלושה חד' ומקווה להכנס שוב להריון (למרות שהמחזור עוד לא שב...אבל זה בדיון אחר...)
ולשאלה: אני מעוניינת לקחת תוסף מזון של אומגה 3 6 9, וראיתי שבין היצרניות השונות יש הבדלים גדולים בכמויות ה-EPA (שמן דגים) ולחלק גם מתווסף- GLA וחומרים נוספים.
האם יש כמות אפא מומלצת למצבי? (לגבי אפא בכלל הבנתי שממולץ במצבי- תקנו אותי אם לא...)
האם מותר גלא במצבי?
ורד לב
גלי, אני מקשרת לך
ShowDoc]מאמר Section Baby5[/po].asp?SectionID=22&DocID=1106 בנושא. הוא מסביר על חשיבות האומגה 3 ועל הסוגים השונים ואף מפרט את הסוגים המומלצים ע"י הכותב.
אני צורכת את הסוג שהוא מייבא שהוא ה- top מבחינתי ועליו אני יכולה להמליץ לך.
טלי פ
אני מניקה תאומים בני שלושה וחצי חודשים. חזרתי די מהר למשקל שלפני ההריון. ועדיין אני ממשיכה לרדת במשקל. אני עושה פעילות גופנית ומשתדלת לא להגזים עם זה (שלוש פעמים בשבוע, עיצוב, יוגה או סתם הליכה). אני אוכלת המון, ומשתדלת שזה יהיה בריא ומאוזן. אני כבר לא יודעת מה עוד (וכמה) להוסיף לתפריט, ומפחדת שאני לא אוכלת מספיק. אולי כדאי לי להפסיק עם ההתעמלות? חשבתי שבשלב מסוים, כשההנקה מתבססת, כבר לא מרגישים שזה גוזל כל כך הרבה אנרגיה, אבל עדיין אני מרגישה די סמרטוטה לפעמים (אבל זה בעצם יכול להיות קשור גם לדברים אחרים, לא? נגיד לשנת הלילה המקוצרת, לכביסות וכו'...).
כמה קלוריות בערך אני צריכה להוסיף לתפריט? בשום מקום לא ראיתי התייחסות לגיל התינוק ונראה לי מוזר שתינוק בן אפס צורך אותה כמות קלוריות כמו תינוק בן שלושה חודשים וכמו תינוק בן חצי שנה.
נראה לי שכל כמה שהרחם שלי התכווץ אחרי הלידה – הקיבה התרחבה
תבשיל קדירה
אם את מרגישה עייפה וסמרטוטית כדאי לעשות בדיקה של ברזל ו- B12
בשמת א
אבל זה בעצם יכול להיות קשור גם לדברים אחרים, לא?
כמובן. להיות אמא לתאומים מספיק מתיש, עם או בלי הנקה...
אבל בחודשים הראשונים לפעמים מחשבים שתפוקת החלב לתינוק אחד "עולה" לאמא כ-500 קלוריות, אז אולי 1000 לתאומים?
עם זאת, התברר שאי אפשר באמת לעשות חישוב כזה. אי אפשר לשקלל את המטאבוליזם של הגוף שלך עם כמות החלב עם כמות האנרגיה שנדרשת בכלל לגדל תינוק וכו' וכו'...
השורה התחתונה היא:
את יורדת במשקל, סימן שצריכת האנרגיה שלך יותר גבוהה ממה שאת מכניסה.
להוריד את ההתעמלות ממש לא הייתי ממליצה, מה גם שאת לא מתארת דברים מאוד גוזלי קלוריות. ההתעמלות חשובה ביותר, וזה הרגל שטוב לחזק.
אל תלכי לפי "קלוריות", חבל על הזמן שלך ועל המאמצים - אני ארשום לך כמה הצעות לדברים בריאים ועתירי קלוריות שאפשר להוסיף לתפריט, וכשתגיעי לתפריט ששומר על המשקל שלך (כלומר, כשתראי שאת מתחילה לעלות חזרה ואז לשמור פחות או יותר על המשקל שלך - רצוי בעיקרון להיות עם טיפה עודפים אם יש לך נטייה לרדת - אז תוכלי לדעת שזה פחות או יותר התפריט בשבילך).
הצעות:
- שקדיה (טחינת שקדים) וטחינה גולמית, להוסיף לסלט או ללחם או כל מה שנראה לך מתאים (אני הייתי שופכת טחינה על האורז המלא, זה צירוף טעים מאוד). גם עתיר קלוריות וגם שופע ויטמינים ומינרלים חיוניים.
- פירות יבשים אורגניים (כלומר, בשום אופן לא אלה שעברו ייבוש כימי, רק כאלה שיובשו בשמש, אפילו אם הפירות עצמם לא לגמרי אורגניים - יש בחנויות הטבע), כגון תמרים, דבלים, צימוקים. עתירי קלוריות, ויטמינים ומינרלים (לא שזיפים מיובשים, כי את עלולה לשלשל...).
- אגוזים ושקדים למיניהם, וכן זרעונים - גרעיני חמניות ודלעת (גרעינים שחורים, גרעינים לבנים). לא קלויים הכי טוב, אבל גם הקלויים. בכמות קטנה הרבה קלוריות, וגם מינרלים חשובים.
- טריקים של רזים: אם את אוכלת לחם עם משהו (נגיד גבינה לבנה או אבוקדו), למרוח מתחת חמאה או שקדיה או טחינה (מה שמתאים. למשל, אני הייתי מורחת שקדיה מתחת למעדן פרי - מין ריבה ללא סוכר וכימיקלים - וחמאה מתחת לגבינה ואבוקדו, וטחינה עם ירקות.
- להוסיף שמן זית כתית מעולה בנדיבות. כל כפית 9 קלוריות, וגם בריא-בריא.
- אני הצלחתי לעלות במשקל עכשיו (לראשונה בחיי הבוגרים) בין השאר בזכות שמנת "של פעם" 27%. אכלתי מרק עם שמנת (הולך עם גולאש, מרק עדשים ועוד), שמנת עם גרנולה ופרי, שמנת עם סלט ירקות (על תקן גבינה, אבל הרבה יותר שמן).
מה שטוב במיוחד בפירות יבשים ובאגוזים ופיצוחים למיניהם, שגם לאמא מיניקה עם שני תינוקות קטנטנים יש אפשרות לנשנש אותם בקלות (-:
ענבל נתן בר
לא מומלץ בכלל. יש אלמנטים הורמונליים (פיטואסטרוגנים) של הסויה שעלולים להיות בעייתיים בכלל בגיל הפוריות ובעיקר בהריון והנקה. האסטרוגן הוא הורמון נשי, והפיטואסטרוגן דומה לו מבחינת מבנה, מה שאומר (באופן מאוד פשטני) שהוא יכול להיות בעל השפעה הורמונלית. עד כמה שידוע לי לא נערכו מחקרים על סויה והנקה, אבל כשמבינים את המנגנונים של הפיטואסטרוגנים אפשר להסיק שלא מומלץ לצרוך סויה באופן יומיומי בהריון/ הנקה/ לילדים/ בכלל בגיל הפוריות. כמו שאמרה
תבשיל קדירה, יש בהמון מזונות סויה (ואנחנו בכלל לא חושבים על זה.. כמו בכל השניצל טבעול, נקניקיות, כל הבשרים המעובדים, חטיפים למיניהם, ממרחים...) אז אנחנו מקבלים גם ככה מינון די גבוה שלה.. אני באופן אישי לא ממליצה לצרוך סויה בתקופות אלה, אבל אם פעם ב- בא לך חלב סויה, זה בסדר.
תנסי חלב שקדים, הוא נהדר (אפשר גם להכין משקדיה מעורבבת במים) או חלב אורז או חלב שיבולת שועל.
תבשיל קדרה
לדעתי לא מומלץ לאף אחד, בוודאי לא בהתחשב בעובדה שממילא באוכל מתועש יש ים סויה.
ורד לב
חשוב לזכור שזה רק עוד סוג מזון אחד ולא כדאי להתבסס עליו, או לצרוך ממנו הרבה.
במידה!
ארני ש (2005-04-11T10:00:32):
מה אתן יודעות על אכילת שומר .
אני יודעת שתכשירים למניעת גזים של תנוקות עשויים מזרעי שומר , וראיתי נשים ערביות שאוכלות שומר בזמן הנקה .
גם אני קונה ואוכלת כל יום 3-4 שומרים , ולתנוק אין גזים (אני אוכלת הכל )
נראה לכן שיש קשר ?
בשמת א
האמת: אין שום אפשרות לדעת.
השומר - ירק מצויין ובריא. תאכלי בתאבון.
לעניין הגזים - או שכן או שלא, מה שבטוח אולי. בכל אופן, התברר שמה שמשפיע קודם כל על הגזים הם שני דברים מרכזיים:
א. ניהול ההנקה (כל מה שקשור באיך מניקים, באיזו תדירות, באילו תנוחות, היצמדות נכונה לשד-היצמדות נכונה לשד-היצמדות נכונה לשד [אי אפשר להדגיש את זה יותר מדי פעמים, זה ממש
הכי הכי חשוב).
ב. בשלות של מערכת העיכול...
ורד לב
באופן עקרוני, בזרעים יש חומרים מעט אחרים מאלו שבפקעת.
כמובן שאם הדברים עובדים עבורך ואין לבנך גזים זה סבבה! בכלל לא אומר שזו הסיבה. ייתכן שאת פשוט בחורה בריאה והוא תינוק בריא...? גזים אינה תופעה נורמלית שצריכה להיות לתינוקות. זה שלהרבה יש...נו, טוב, אנחנו כבר יודעים איך זה לגבי כ"כ הרבה דברים..
ענבל נתן בר
גם השומר וגם זרעיו מכילים את החומר הקארמינטיבי (סופח הגזים) , אם כי בזרעים הוא נמצא במינון הרבה הרבה יותר גבוה. באכילת 3 שומר ליום יכול להיות שאת מגיעה למינון מספיק שמונע גזים (אבל אולי סתם אין לו...)
חני תה (2007-12-01T14:36:49):
הי בשמת,
לאחר ההמלצות שלך על תזונה וקריאה, קראתי המון (יחסית לזמן שבידי) ותודה. (אני עדיין קוראת)
אני מתכננת לעשות מספר שינויים בתזונתי כעת, אך מפחדת לפגוע בהנקה, כמותה ואיכותה (גור שלי בן חדשיים וחצי).
האם את יודעת מה לא כדאי לי לעשות ומה חשוב להקפיד?
בשמת א (2007-12-01T22:42:42):
_אני מתכננת לעשות מספר שינויים בתזונתי כעת, אך מפחדת לפגוע בהנקה, כמותה ואיכותה (גור שלי בן חדשיים וחצי).
האם את יודעת מה לא כדאי לי לעשות ומה חשוב להקפיד?_
האמת, נורא תלוי איזה שינויים את מתכננת. אם מדובר רק בסילוק מזון מעובד וממתקים, אז ממש אין סיבה שזה ישפיע לרעה בהנקה (-:
מה חשוב:
- שתייה מספקת של מים (אין שום צורך בשתייה אחרת, ובהנקה חשוב לשתות לפי הצמא. לא יותר מדי ולא פחות מדי. זה כמובן לא אומר שאסור לשתות תה או קפה אם בא לך. אני מתייחסת יותר למיתוסים כמו חלב או בירה שחורה, שממש לא נחוצים בהנקה).
- לא לרדת מ-2000 קלוריות ליממה לפחות. או בכלל - לא לעשות דיאטת הרזייה. זמן כה קצר אחרי הלידה, ההנקה עדיין "עולה" לך כ-500 קלוריות ביום, ואת זקוקה לכוחות שלך גם להחלמה מהלידה.
הורדת מזון זבל איננה דיאטת הרזייה (-:
- חשוב לאכול מזון מגוון וטרי, רצוי בצורה הקרובה ככל האפשר לצורתו הטבעית.
ואם תפרטי טיפה על הכיוון של השינויים, אפשר יהיה לראות אם זה רלבנטי להנקה או לא, כי בטח לא חשבתי על כל דבר.
חני תה (2007-12-04T03:35:54):
ואם תפרטי טיפה על הכיוון של השינויים, אפשר יהיה לראות אם זה רלבנטי להנקה
חשבתי לנסות ללכת עד הסוף... כלומר, טבעוני, כמה שיותר נא וכמה שפחות דגנים וקטניות.
עד עכשיו אכלתי הכל ובריא יחסית. אני לא אוכלת ממתקים, לא ממתיקה בסוכר, לא אוכלת מזון מעובד מאד (אני כן אוכלת טחינה גולמית מלאה, שהיא מעובדת כמובן. אני אוכלת הרבה מאד אגוזים וגרעינים וזרעים מכל המינים. אכלתי דג סלמון נורווגי פעם בשבוע. וביצים אורגניות כמה פעמים בשבוע. לא אוכלת מוצרי חלב. לא אוכלת בשר ועוף.
בנוסף אני אוכלת הרבה דגנים (שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה, בורגול, גריסי פנינה) עם קטניות (עדשים, שעועית, מש) וירקות מבושלים. אה ולחם מלא מחיטה ושיפון שאני אופה לבד.
להבהרה: אנחנו לא קונים אוכל מוכן בכלל. תמיד מכינים בבית.
שותים רק מים ותה צמחים.
השינוי המשמעותי שאני חשבתי לעשות הוא להוריד את הדגנים והקטניות (לא ראיתי שהומלץ גם להוריד קטניות אצל מרקולה. אבל שיערתי שהם לא מתאימות למערכת העיכול שלנו מאותה סיבה). ולהעלות את צריכת הירקות והפירות הטריים שאני אוכלת.
ניסיתי גם להוריד את הביצים והדג. כיוון שלפני ההחלטה על השינוי הם ממש הגעילו אותי ואכלתי אותם רק בשביל התינוק.
אבל ברגע שהורדתי את צריכת הדגנים שלי נעשיתי כל כך רעבה שהם כבר לא הגעילו אותי יותר.
אני לא ממש מבינה את התאוריה על הלקטים שתומכת בדעה שדגנים לא מתאימים למערכת העיכול שלנו. האם הם לא ליקטו דגני בר? האם לא ליקטו אפונה, תרמילים של קטניות, תירס בר, שורשים כמו תפוחי אדמה?
תבשיל קדרה (2007-12-04T08:20:10):
אני לא ממש מבינה את התאוריה על הלקטים שתומכת בדעה שדגנים לא מתאימים למערכת העיכול שלנו. האם הם לא ליקטו דגני בר? האם לא ליקטו אפונה, תרמילים של קטניות, תירס בר, שורשים כמו תפוחי אדמה?
אני מנחשת שליקטו כאלה, אבל לא כמו שאנחנו פוגשים אותם היום:
לא קילו שלם יבש.
בעונה בה החיטה (ודגנים אחרים) עוד לא התייבשה, ליקטו ואכלו גרגר-גרגר.
תרמילים של קטניות - כנ"ל- קוטפים ואוכלים כשהם עוד ירוקים ורכים.
בשמת א (2007-12-04T12:25:47):
אני לא ממש מבינה את התאוריה על הלקטים שתומכת בדעה שדגנים לא מתאימים למערכת העיכול שלנו
ראשית, זאת לאו דווקא "תיאוריה על לקטים". היא מבוססת לחלוטין על תצפיות על אוכלוסיות חיות (לא רק תיאוריה המבוססת על ממצאים ארכיאולוגיים וכו').
מה ש-
תבשיל קדירה אמרה.
האם הם לא ליקטו דגני בר?
לא ממש. בכמויות פיצפוניות. הדגנים היו בעיקר מאכל לבהמות.
האם לא ליקטו אפונה, תרמילים של קטניות, תירס בר, שורשים כמו תפוחי אדמה?
אז ככה: אפונה ירוקה ותרמילים אחרים - הם ירקות. אכלו אותם, כמובן.
כאשר התחילו לבשל, יכלו לנצל אותם גם מיובשים.
עכשיו צריך גם להבדיל בין אוכלוסיות:
התירס ותפוחי האדמה מקורם באמריקה. לפני גילוי אמריקה, לא אכלו תירס ותפוחי אדמה בכל שאר העולם, והם אכן עלולים להיות בעייתיים לאוכלוסיות מסוימות, זה תלוי בגנים שלך.
את התירס אכלו צעיר וטרי, שוב - כירק.
כאשר התחילו לבשל, יכלו לנצל את התירס מיובש, טחון, כקמח, וגם את תפוחי האדמה.
השינוי המשמעותי שאני חשבתי לעשות הוא להוריד את הדגנים והקטניות (לא ראיתי שהומלץ גם להוריד קטניות אצל מרקולה. אבל שיערתי שהם לא מתאימות למערכת העיכול שלנו מאותה סיבה). ולהעלות את צריכת הירקות והפירות הטריים שאני אוכלת.
כמה הערות:
א. אין שום סיבה להוריד קטניות. הן לא באותה קטגוריה של דגנים. איזה קטניות בכלל את אוכלת, והאם יש לך גנטיקה מובהקת בנושא הזה או שאת כל כך מעורבת גנטית שאי אפשר לדעת למה מערכת העיכול שלך אולי מותאמת?
ב. לגבי דגנים, אם תקראי בתשומת לב את ד"ר מרקולה, תראי שהוא טוען שקיימים כמה טיפוסים מבחינת התזונה. יש כאלה שדגנים רעים להם מאוד. כל הדגנים, לחלוטין. לא חיטה, לא שיפון, לא שעורה, לא שיבולת שועל, לא אורז, לא תירס, מה שכחתי? לעומתם יש אחרים, שמערכת העיכול שלהם כן זקוקה לכמות מסוימת של דגנים. אוכלוסיית מרכז וצפון אירופה, אגב, מותאמת לשיפון ושיבולת שועל. אוכלוסיות באסיה - לאורז. אוכלוסיות אמריקה, בעיקר דרום אמריקה - לתירס. וחוץ מזה יש גווני ביניים. האם את בטוחה לחלוטין שאת מאלה שדגנים לגמרי מיותרים להם? האם את שמה לב להבדלים בין דגנים? למשל, האם אורז עושה לך טוב, אבל חיטה טחונה עושה לך רע? (סתם המצאה, אני מחדדת את השאלות שעוזרות להבדיל).
ג. להעלות את צריכת הירקות והפירות הטריים שלך - נשמע טוב. אבל תקשיבי לגוף שלך בתשומת לב. האם זה טוב לך? האם את מרגישה טוב? האם כל הפירות והירקות עושים לך טוב? גם פה, לטיפוסים שונים לא מתאימים ירקות או פירות מסוימים, הם לא מעכלים אותם טוב.
לא אוכלת בשר ועוף
למה? האם מפני שלא טעים לך?
אגב, דגים הם סוג של בשר, אבל אני חוששת שהסלמון הנורבגי שמוכרים פה הוא סלמון מבריכות דגים לא טבעיות, כך שהוא די מורעל בכספית ובמזהמים אחרים. אבל אין לי מידע מבוסס.
את
תזונה ללידת תינוק בריא קראת? שימי לב לקטעים שעוסקים בבשר.
חשבתי לנסות ללכת עד הסוף... כלומר, טבעוני, כמה שיותר נא וכמה שפחות דגנים וקטניות.
מעניין שאת קוראת לזה "עד הסוף".
אני תוהה: למה את רוצה טבעוני? למה את לא אוכלת בשר ועוף? פה יש חששות שיהיה לך חסר תזונתי. ושוב, זה תלוי לאיזו תזונה את מותאמת.
בנושא התזונה וההנקה, יש פה שני חששות עיקריים:
א. שתעברי לתזונה דלה מדי מבחינה קלורית. זה מאוד לא מומלץ. הייתי דוחה לפחות בכמה חודשים כל שינוי תזונתי שעלול לגרום לך לרזות. על הדיאטה של אופק אפשר להגיע בקלות לתת תזונה... (והוא, אגב, די אוכל בשר נא, כי הוא לא מנקה את הירקות והפירות מכל מיני חיות קטנות שמסתתרות בהן (-: ולפי המחקרים שנעשו על תזונת הקופים, זה יכול להגיע לכמויות די מרשימות ביום).
ב. שיהיו לך חוסרים תזונתיים במינרלים וויטמינים.
אם נסתכל על המזון הזמין לך, כמה ממנו את מגדלת בעצמך?
אם את תלויה בסופרמרקט ובספקים אחרים, כמו רובנו, אז הסיכוי שכל הירקות והפירות שאת אוכלת טריים וחיים - קלוש. כמו כן, עקב הידלדלות הקרקע והזיהום החמור - אפילו בירקות ופירות אורגניים שגדלו בחקלאות בת-קיימא (פרמקלצ'ר) יש פחות ויטמינים ומינרלים ממה שהיו אמורים להיות בהם, ממה שאכלו רק לפני 100 שנה.
כמו כן, אין חברה אנושית אחת שתזונתה לא היתה מבוססת על מזון מן החי, והרבה. או מגוון גדול מן הים, או חיות שהם גידלו בעצמם (פרות, כבשים, עיזים, חזירים, תרנגולות, סוסים, למה, גמלים ועוד), או חיות שצדו, ולרוב - שילוב של שני סוגים.
לכן, יש בעיני בעיה עקרונית עם תזונה טבעונית גמורה. בהכרח היא תיצור חוסרים מסוימים.
אבל, במידה דומה יש בעיה עם רוב סוגי החיות שיש לנו לאכילה, כי גם הם ברובם עתירי רעלים ולכן יוצרים גם הם בעיות.
כלומר, אנחנו חיים בעולם מורעל. מה התזונה הכי טובה לכל אחד מאיתנו לנווט בה בין החוסרים המובנים והרעלים, כך שכל אחד מאיתנו יזכה לתזונה כמה שיותר קרובה למה שהוא בנוי לאכול, אילו עוד היה בעולם המזון שלנו?
חני תה (2007-12-06T00:28:16):
הי תודה על התשובה.
<חניתה קוראת הרבה בנושא>
אכתוב ואשאל עוד לאחר שאלמד יותר
חני תה (2007-12-16T00:24:51):
היי בשמת,
רציתי להודות לך שענית לי על השאלה שלי (כבר מזמן),
זה היה חשוב, כיון שאופק לא טורח לענות לי )-;
למדתי משהו ממך.
בשמת א (2007-12-16T05:51:55):
_רציתי להודות לך שענית לי על השאלה שלי (כבר מזמן),
זה היה חשוב, כיון שאופק לא טורח לענות לי )-;
למדתי משהו ממך_
תודה תודה (-:
ורד לב
ממחקרים שבדקו את הנושאים הללו נמצא שייצור החלב נפגע רק במצבים קיצוניים של הרעבה, לא רק מ"סתם" אכילת ג'אנק פוד וכו'.
ברור שאם האם אינה אוכלת מסודר ומזין
היא זו שתפגע קודם כל וחלבה יחסר אולי ויטמינים מסויימים וחומצות שומן מסויימות, אולם הרכב החלב הבסיסי לא ייפגע.
זה מידע חשוב, כי ישנן אמהות שחושבות שאם אינן אוכלות כמו שצריך, אולי לא כדאי שהן יניקו. וזה ממש לא נכון!
ענבל נתן בר
קצת קשה לי עם ההנחות האלה שעושים לאמהות כדי שיניקו. טוב, ברור שחלב אם עדיף על כל סימילאק ודומיו, גם אם האמא אוכלת ארוחת בוקר במקדונלדס, צהריים בפיצה האט וארוחת ערב בשווארמה הקרובה למקום מגוריה.
אבל אם את מניקה, ויש לך מודעות, אפשר ורצוי לשפר את התזונה, כי רעלים בתזונה מגיעים לחלב (ועדיין, הם לא מזיקים כמו תחליפי החלב) וחסרים בתזונה ישפיעו על החלב (שוב...... עדיין עדיף מתמ"לים).
סתם לדוגמה- כשאני עוברת יום כזה, שבמקום לאכול אני 'חוטפת' פה ושם נישנושים, ולא אוכלת מסודר, הקטן סובל מגזים.
אז זה לא גורם לי להגיד- אוי, הוא סובל מגזים כי לא אכלתי טוב, עדיף לו סימילאק (כי ברור שעם סימילאק גזים יהיו הבעיה הקטנה שלנו),
אני אשתדל להקפיד יותר על התזונה שלי. וגם אם לא יצא- אני לא אלקה את עצמי כי עדיין אני עושה משהו טוב עשרות מונים מאשר לתת לו תחליפים.
ובדרך שעובר החלב עד שיצורו ממש נפגע יש עוד רמות משתנות של 'איכות'. אני לעולם לא אשתכנע שהתינוק שלי מקבל את אותו החלב כשאני אוכלת טוב, מזין ובריא- וכשאני מעבירה יום לחוץ של נישנושים.
ורד לב
ענבל נתן בר אני מסכימה איתך עקרונית, אולם לצערי לא כל המניקות הן במצב המודעות שלך.
יש בהחלט אמהות רבות שחושבות שאם הן לא תאכלנה טוב עדיף שהתינוק יאכל סימילאק, כי אין להן כוח להתמודד עם שינויי תזונה במשפחה ועבור עצמן, מכל מיני סיבות.
הלוואי וכל אמא הייתה לוקחת את ההזדמנות לשפר את התזונה שלה, את אורח חייה, את דפוסי החשיבה שלה, את הבחירות שלה בחיים וכו'. בפועל, זה תהליך ארוך ויכול לקחת- אם בכלל- שנים רבות.
אז בהחלט עדיף לי אישית שאמהות תמשכנה להניק גם אם הן לא במקום בו הן מוכנות ויכולות לעשות שינוי כזה או אחר.
ענבל נתן בר
ודאי!
בגלל זה חזרתי והדגשתי:
טוב, ברור שחלב אם עדיף על כל סימילאק ודומיו, גם אם האמא אוכלת ארוחת בוקר במקדונלדס, צהריים בפיצה האט וארוחת ערב בשווארמה הקרובה למקום מגוריה.
אני אשתדל להקפיד יותר על התזונה שלי. וגם אם לא יצא - אני לא אלקה את עצמי כי עדיין אני עושה משהו טוב עשרות מונים מאשר לתת לו תחליפים.
וכשמציגים את זה בצורה כזאת, זה מאפשר למי שכן מוכנה לעשות שינוי - לעשות אותו, ולמי שלא מוכנה- להמשיך להניק בשמחה.
[url=http://www.inbalnatan.co.il/articles/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%99%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%95%D7%AA]מאמר על תזונת נשים מניקות[/url]
כיום ידוע מעל לכל ספק שחלב אם הוא התזונה הטובה ביותר לתינוקות ופעוטות, לא משנה מה תזונתה של האם. כשאנו יוצאות מנקודת הנחה זו, אנחנו מזינות את ילדינו בשמחה, באהבה ובשלווה- שלווה של הידיעה כי הילד שלנו זוכה לדבר הטוב, המזין והבריא ביותר. גם מתוך השקט הנפשי הזה, עולות שאלות של נשים מניקות שרוצות לדעת עוד- האם אני יכולה לשפר את איכות החלב (שהוא מעולה גם ככה), האם חוסר בתזונה שלי יביא למחסור, כמה מים לשתות והאם יש מזונות שיש להימנע מהם בהנקה..
נשים מניקות צריכות לאכול ולשתות בהתאם למנגנוני הרעב והצמא שלהן, ולהזין את עצמן במזון מלא, טרי, חי, מגוון, אורגני אם אפשר. להפחית את צריכת המזון המעובד, המטוגן, המהיר, הסינטטי. כמו כל אדם אחר, למעשה, אלא שנשים מניקות, כמו נשים הרות, מזינות את עצמן ואת תינוקן בו זמנית, ומה לעשות, תמיד קל יותר להקפיד על הבריאות שלנו 'בשביל התינוק'..
אין מניעה לספק את צרכי ההנקה בתזונה טבעית נבונה: מזון מלא, אגוזים וזרעים, ירקות ופירות טריים, מוצרי בשר ועוף, ביצים ומוצרי חלב צאן יספקו את הנדרש. ([po]ענבל נתן בר[/po])
בעיקרון, אפשר ורצוי לאכול [b]הכל[/b] בזמן ההנקה.
רק אם מתברר שוב ושוב שהתינוק רגיש למשהו במזונך - דבר נדיר ביותר - אז מומלץ להוציא את המזון החשוד מהתפריט ולבדוק אם אמנם הוא גרם לבעייה.
לא מומלץ לאם המיניקה להגביל את מזונה. גם אין בכך שום צורך, כאמור למעט מקרים נדירים עד מאוד.
גזים וכדומה נובעים רק לעתים נדירות ביותר מהמזון של האם. לרוב הסיבות הן בשלות מערכת העיכול (הגדילה תתקן את זה, ואפשר גם עיסוי ועוד) או ניהול ההנקה: תנוחה, אחיזה, צדדים וכו'. ([po]בשמת א[/po])
[b]התזונה שלי גרועה. האם עדיף שאאכיל את ילדי בתמ"ל?[/b]
בכל מקרה, לא משנה כמה גרועה וחסרה תזונת האם, התינוק יצא נשכר יותר מההנקה מאשר מתחליפים סינטטיים. ההוכחות לכך הם אחוזי התמותה והתחלואה הגבוהים אצל תינוקות שניזונים מפורמולות, מול תינוקות הניזונים מחלב אם (והמחקרים האלה נערכו אצל נשים הניזונות בתזונה מערבית, לא אצל נשים המקפידות על תזונתן.. ), המחקרים הרבים המראים התפתחות קוגניטיבית טובה יותר בתינוקות יונקים וכו'. ([po]ענבל נתן בר[/po])
.
[b]מה לאכול, או:חסרים תזונתיים[/b]
רצוי להקפיד על צריכה מספקת של ויטמין C (פירות וירקות טריים, ובמיוחד גויאבה, גמבה), סלניום (שני אגוזי ברזיל ליום), אומגה שלוש (זרעי פשתן שנטחנו במקום ואגוזי מלך טריים), יוד (אצות,מוצרי חלב), ויטמיני B (דגנים מלאים) ואבץ (בשר, זרעים ואגוזים). ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן שונות אשר נמצאים בחסר במרבית בני האדם בעולם המתועש עלולים להיות חסרים גם אצל האם המניקה. ([po]ענבל נתן בר[/po])
חשוב לציין כי קיימת השפעה מעטה בלבד למצב התזונתי של האם על נפח החלב שהיא מייצרת, אלא אם האם מצויה בתת-תזונה קיצוני ומאבדת משקל בתקופת ההנקה. אמנם ריכוז השומן בחלב אם של אמהות רזות נמוך יותר, אולם התינוקות מסתגלים ע"י כך שהם צורכים נפח חלב גדול יותר, כאשר ההנקה הניתנת להם אינה מוגבלת – עוד סיבה להניק לפי דרישה.([po]ענבל נתן בר[/po])
[b]האם יש מזונות שיש להימנע מהם בהנקה?[/b]
אין מזון מסויים שיש להימנע ממנו בהנקה, אלא אם ידוע שהתינוק רגיש אליו, וזה קורה במקרים נדירים ([po]בשמת א[/po])
איילת שלו שמאבחנת תינוקות הסובלים מקוליק מספרת כי ברוב המקרים הורדה של סויה, בננות ואורז מתפריטן סייעה מאוד בהפחתת הגזים.
מזונות שמייבשים חלב אם: פטרוזיליה, נענע, מנטה, שיבא ([po]אם אוהבת[/po])
[b]שתיה[/b]
שתיית מים עדיפה לכל אדם וכמובן לאשה מניקה משתיית נוזלים אחרים. יש לשתות מים על פי תחושת הצמא, בהנקה ולכל אדם. מדד אפשרי לניטור כמות השתיה הוא צבע השתן, שבהיותו צהוב הדבר מעיד על חסר בנוזלים ובהיותו שקוף מעיד על עודף בנוזלים. על צבע השתן להיות שקוף- צהבהב בהיר. בהנקה יש להקפיד על זמינות של מים ליד האם המניקה, כך שבעת הצורך תשתה כפי צרכה. אין לשתות יתר על המידה, מעבר לצמא הטבעי, כיוון ששתיית מים מופרזת מתקשרת לירידה ביצור החלב ([po]ענבל נתן בר[/po])
[spoiler=רעלים בהנקה]
על אמהות מניקות ועל בני האדם באשר הם ולפעול לצמצום כמויות הרעלים שאנו נחשפים אליהם - הן ברמה האישית (הימנעות ממוצרי קוסמטיקה שאינם טבעיים, דאודורנטים המכילים אלומיניום, תזונה אורגנית ככל הניתן..), ברמה הביתית (שימוש בחמרי ניקוי אקולוגיים או ביתיים מן הטבע, צבעים ידידותיים, צעצועים בטיחותיים וכו') וכמובן ברמה הסביבתית (מיחזור, צרכנות נבונה ועוד). לנשים מניקות והרות חשובה במיוחד תשומת לב לחמרים אליהם הן נחשפות, עקב השפעתם על ילדיהן. כספית למשל יכולה להגיע לחלב אם במגוון דרכים, העיקריות הן סתימות אמלגם, צריכת דגים והרעלות ספיציפיות שהתרחשו בזמן ההנקה וגם שנים לפניה, מאחר והכספית היא מתכת שכמעט ואינה מתפנה מן הגוף. כדאי מאוד לקרוא ב [po]הרעלת כספית[/po] . ([po]ענבל נתן בר[/po])
[/spoiler]
[spoiler=טיפים של נשים מניקות]
[po]ענת גביש[/po]
אני אוכלת דייסת קוואקר עם פשתן טחון ויש לי הרגשה שזה ישר זורם לציצי ונהיה חלב. (-: (אם בא לך לאמץ את זה אז כדאי שתדעי שפשתן טחון קנוי הוא פחות טוב כי הוא מאבד מהערך שלו מאד מהר,אז עדיף להשקיע במטחנת קפה קטנה ולטחון לבד כל פעם קצת לפני האכילה.אפשר גם לטחון בזה שומשום קלוי,וקמח ללחם...(יוצא יותר זול וטרי לקנות חיטה ולטחון אותה מאשר לקנות קמח מלא,במיוחד אורגני.)
בקשר לתוספי מזון אני חושבת שמומלץ להמשיך עם ויטמינים וברזל מזמן ההריון לפחות כמה שבועות .(למשל פרנטל של סולגר).
[po]אילנה קל[/po]
הפטנט שמצליח לי: ארוחות קטנות מפוזרות במשך כל היום.
שש ארוחות כל יום + נישנושים משביעים כמו קרקר עם פרוסות אבוקדו, אגוזים עם צימוקים וכדומה.
[po]אתי אורן[/po]
המלצה שלי לשפע של חלב זה אוכל על כל סוגיו -והרבה.
[/spoiler]
[spoiler=מאנצ'יז של הנקה]
[po]יפעת גת[/po]
מאחר ולא הנקתי כחודש לפני שמיכאל נולד וזו כבר הפעם שלישית, יכולתי לזהות בברור את המעבר מתזונה מבוקרת שהיא נחלתי בדר"כ או בזמן ההריון (בעיקר) לתזונה שאני מכנה אותה, מאנצ'יז של הנקה, מעין צורך בטעמים חזקים או מתוקים להעלאת הערנות
ברונית
בייחוד אחרי הנקה ארוכה במיוחד, כשאני והקטנטון מנקרים יחדיו, אני יכולה לרדת על חבילת שוקולד כמעט שלמה במין צורך פיזי חזק. ואז, אחרי שכל הסוכר הזה שט לי בדם אני פתאום מתעוררת. דחף דומה נצפה גם עם מלוח, למשל קבנוס. כל זה חוץ ממרכיבים בריאותיים שאני אוכלת מתוך כוונה לשיפור החלב (השופע, טפו טפו).
[po]ענת גביש[/po]
גם אני... חפיסות שוקולד פרה מריר וסנדביצ'ים עם לחם לבן ונקניק. מאנצ'יז של הנקה,תודה על המינוח המצויין (-:
[po]אתי אורן[/po]
גם אני ניתקפת במאנצ'יזים היסטריים אחרי הנקה במיוחד עם היא נימשכת שעות (וזה קורה לעיתים קרובות). ואז אני צריכה את המתוק ביותר והרבה. זה לא יאמן איזה רעב וצמאון הנקה יכולה לגרום.
חבצלת
שמתי לב שמזונות עם כמות שומן (בלתי רווי, מין הצומח) גדולה קצת עוזרים להתגבר על המשיכה למתוק. כלומר, כשבא לי בטירוף איזו עוגייה/בננה אני אוכלת חצי אבוקדו, או טחינה, או סלט עם הרבה שמן זית, ומרגישה שזה קצת עוזר.
[po]ורד לב[/po]
הרפואה הסינית מתייחסת מאד לטעמים השונים של המזונות ועפי"ה כל טעם מחזק מרידיאנים או אלמנטים מסויימים.
לפי גישה זו הגיוני הצורך במתוק, המחזק את אלמנט האדמה העובד קשה מאד מאד בכל תקופת ההריון, לידה והנקה. הוא האלמנט ה"אמהי" הקשור בהזנה ובשמירה של האיברים במקומם, אחראי באופן ישיר על ייצור הדם (עפ"י הרפואה הסינית, משהו קצת שונה מהייצור בגישה הקונבנציונלית) ועוד.
הצורך במלוח הגיוני אף הוא, כי הוא מחזק את אלמנט המים הנותן את הפוטנציאל להיווצרות החיים והאחראי ל"תמצית החיים" של כל אחד מאיתנו ומן הסתם תהליך של הריון- לידה- הנקה "לוקח" מהאם אנרגיה במקומות הללו.
גם הקטע של המלפפונים החמוצים הגיוני עפ"י הרפואה הסינית והוא קשור באלמנט העץ האחראי (דרך מרידיאן הכבד) על הפצת הדם ובייחוד על האיזור היורו-גניטלי.
יש עוד כמובן, אבל מהמעט הזה ברור לכולכם שהקומבינציות הן רבות מאד ושלכל אישה יהיו צרכים שונים בהתחשב בקונסטיטוציה הבסיסית שלה, באורח חייה מלפני ההריון, בתקופת ילדותה שלה עצמה, במערכת החיסון שלה ובכל מה שהביאה איתה גם מבחינת המטענים הרגשיים- אנרגטיים וגם הצד של האב חשוב פה... לא לשכוח, גם הוא תורם חומר, אבל זה כבר קשור לתינוק עצמו ולא לנו העמלות בהנאה בהנקה.
כדאי להתייעץ עם יועצ/ת תזונתי/ת אם יש צורך. אפשר כמובן לקרוא לבד חומר על הנושא (ולא חסר באינטרנט) ולהחליט לבד על תפריט מתאים.
החשוב ביותר, לטעמי, הוא הדגש על ההזנה של האם. [b]לא להזניח!!![/b] וכאן דגש על מזונות מלאים (לעומת חסרים ומחולקים ומפורקים), שפע ירקות חיים/ מבושלים / מאודים / אפויים, פירות לפי העונות, אגוזים וזרעים לא קלויים, מוצרים מהחי (למי שאוכלת- על פי בחירה אישית, כמובן).
[/spoiler]
[spoiler=האם ההנקה מרזה או דווקא מונעת את הירידה במשקל]
[po]מיץ פטל[/po]
הנקתי עד גיל שנה וחצי ועד גיל שנה הכל ירד וגם ירדתי יותר ממה שהייתי.מלבד זאת ע"י ספורט הכל גם היה מחוטב ושרירי.....
[po]יונת שרון[/po]
לא שמעתי על משקל שיורד דווקא בתום ההנקה ולא חוויתי את זה עם שני הילדים. לא נראה לי שהירידה במשקל קשורה דווקא בהנקה - אני מכירה אמהות מיניקות שחזרו למשקל לפני גיל שנה, ולא מניקות שלא חזרו אף פעם למה שהיה קודם. (למעשה, הנקה לוקחת הרבה קלוריות ככה שאני לא רואה איך זה יכול לגרום לעודף משקל.)
[po]חגית ו[/po]
גם מנסיוני – עודף משקל בגלל הנקה הוא מיתוס. אחרי הלידה הורדתי, תוך פחות מחצי שנה, את כל מה שהעלתי בהריון .
(מה שעוללתי לעצמי אח"כ זה כבר סיפור אחר... )
וממש הרגשתי כשהנקתי שאני מרזה. אם הנקתי אחרי ארוחה היתה לי תחושה רעה כמו זו של פעילות גופנית אחרי האוכל.
רותי
לדעתי זה לא מיתוס.
[list=1]
[*] אני מכירה כמה בחורות שסיפרו לי איך אחרי הגמילה נשרו בקלות קג' שקודם לכן נדבקו.
[*] אני עצמי מרגישה שהרבה יותר קשה לי לרזות. יכול להיות שזה קשור לשינויים שנבעו מהלידה (לפני שנה וחצי) אבל לדעתי זה קשור להנקה וירד אחרי שאפסיק להניק.
[*] גם ההגיון אומר שהגוף בתקופת ההנקה ישמור על רזרבה.
[/list]
אני חושבת שבתחילת ההנקה, ההנקה תורמת לירידה במשקל, ואח"כ עוצרת את הירידה.
וככה בתוך שאני כותבת אני מבינה שכמו כל עניין הנטיה להשמנה, אולי גם זה אינדיבידואלי ושונה אצל כל אחת.
[po]גברת פלפלת[/po]
לי ההנקה גרמה לרזות. ולרזות. ואז לרדת עוד קצת במשקל. אחר כך השלתי כמה קילוגרמים שיהיה קצת גיוון. הגעתי לבסוף ל- 45 ק"ג, שזה 2-3 קילו ממה ששקלתי רוב חיי, ו שבינתיים לא זזים כבר יותר מחצי שנה. ואני כל כך פחדתי שלא אצליח להשיל את 14 הקילו העלובים שהעליתי בהריון! (דרך אגב, אם אפשר להשאיר פה הודעה לכל הדודות/שכנות/אנשים אלמונים בבנק: כן, אני אוכלת. לא, אני לא בדיאטה.)
[po]אמא של אופק[/po]
אני עליתי 20 ק"ג בהריון והורדתי אותם תוך 10 חודשים, עכשיו אני במשקל פחות 4 ק"ג ממה שהתחלתי את ההריון 0(מניקה רצוף כבר שנתיים), כך שלא נראה לי שיש קשר בהכרח, לא צריך לחשוב על מה אוכלים וכמה קלוריות אלא להנות מהאוכל.
[/spoiler]
[spoiler=עצות להורדה במשקל בזמן הנקה]
[po]פלונית אלמונית[/po]
כולם מדברים על מה לאכול ומה לא כדי להפחית גזים, אבל השאלה היא האם אפשר לעשות דיאטה למטרת הרזיה תו"כ הנקה?
אני כבר שלושה חודשים אחרי לידה ומניקה הנקה מלאה. מאז שאני בבית בחופשת הלידה עליתי במשקל במקום לרדת. אני ממש אובדות עיצות.
[po]רותם מקציר[/po]
קודם כל אני מבינה מדוע, עצם השהייה בבית גורמת לפתוח את המקרר 20 פעם ביום.. אז דיאטה זה לא הזמן אבל אני ממליצה לך ללכת לפעיליות עם הקטנצ'יק כמו סיבוב בעגלה או המנשא, בייבי יוגה, בריכה כל דבר נכמד שיסיח את הדעת מהאוכל וכמובן להרבות בהמון ירקות , תשתדלי שלא יהיו הרבה פיתויים בבית מהסוג החום שבא באריזות יפות..
[po]תבשיל קדירה[/po]
כן, אפשר לעשות דיאטה למטרת הרזיה.
אבל, כשמחליטים כמה קלוריות ביום, צריך לזכור שאת מוציאה בהנקה 500 קק"ל ביום, ובהתאם, צריכה לאכול כמות כזו בנוסף לאוכל הרגיל (או הדיאטתי) שלך (זה, אגב, מסביר את הרעב העצום של מיניקות).
[po]אמא של אופיר[/po]
אני נשארתי עם עודף של 8 קילו אחרי הלידה (זו התוצאה של עמידה על המשמר במשך שנים ושחרור כל רסן במהלך ההריון....). עכשיו אני יורדת בקצב של קילו לחודש, ולדעתי זה הקצב הרצוי כדי לא לדלדל את הגוף מהר מדי ולפגוע בהנקה. אני פשוט אוכלת אוכל בריא, בלי שטויות למיניהן בכלל, ויוצאת להליכה יומית עם העגלה של 35 דקות בערך. אגב, אם בא לי לנשנש, אני הולכת (בזהירות) על אגוזים, פירות יבשים, פריכיות אורז עם שוקולד (20 קלוריות לחתיכה) וגלידת יוגורט - יש עכשיו גלידות אישיות חדשות של קרמריה, נורא טעים ורק 120 קלוריות לגביע בערך. מאוד מתאים לקיץ.
נטע
שלום לכולכן, אני חודשיים אחרי לידה ומניקה. עם זאת אני מאוד מאוד רוצה לרדת במשקל ( לפחות 10 קילו) האם מישהי יכולה להמליץ לי על תפריט מאוזן פלוס כמויות שיכול לעזור ולא ליפגום בהנקה? אשמח לקרוא תגובות מניסיון אישי.......
[po]רוקדת לאור ירח[/po]
רק ילדת. קחי את הזמן. לחזור למשקל הקודם יכול לקחת בסביבות שנה. היית 9 חודשים בהריון? קחי 9 חודשים לפחות כדי לחזור לעצמך. אני רזה, ממש רזה כמעט תת משקל, יותר רזה מאשר התחלתי את ההריון וגם אז הייתי רזה. בכל זאת לקח לי כמה חודשים טובים אחרי הלידה, משהו כמו חצי שנה, כדי להוריד הכל.
בינתיים ההנקה מתגלה כדרך מאד טובה לשרוף קלוריות והרבה.
[po]בשמת א[/po]
מסכימה עם רוקדת, ומוסיפה:
מספיק שתימנעי עד כמה שאפשר מממתקים וחטיפים - עוגות, עוגיות, שוקולד, צ'יפס, משקאות קלים, משקאות עם סוכר -
ותאכלי לתיאבון מזון בריא - חלבונים (כגון בשר, עוף, דגים, ביצים), דגנים עד כמה שאפשר מלאים (קמח מלא, אורז מלא), וכמובן הרבה פירות וירקות, שקדים ואגוזים, טחינה וקטניות, וכולי וכולי,
ותשתי מים כשאת צמאה -
וכבר, כשאוכלים אוכל בריא ומפחיתים את הג'אנק, הגוף ייקח את הויטמינים ואת האנרגיה שהוא צריך, וההנקה צורכת כ-500 קלוריות ביום בשלב זה.
בהצלחה!
(נ.ב. לגבי החלבונים: מעניין שאם אוכלים מספיק חלבונים, החשק למתוק יורד).
[/spoiler]
[spoiler=האם יש קשר בין הרזיה לאחר הלידה לבין הרכב החלב?]
[po]ירח לבן[/po]
הקטן שלי בן 4 חודשים, ולאחר שהיה ישן לילה כמעט שלם (מתעורר פעם אחת ב -3,4), לפני כחודש התחיל להתעורר כל שעתיים שלוש. אני יודעת שיכולות להיות המון סיבות לכך (גזים, חיסון...) אבל חברה אמרה לי שכשהיא רזתה זה השפיע על החלב שלה, והבן שלה התחיל להתעורר לעתים יותר תכופות בלילה ואז שמתי לב שבאמת ירדתי המון במשקל ואולי זה הגורם.
החלטתי להשקיע יותר תשומת לב בתזונה שלי. האם יש מזונות שכדאי לאכול במיוחד? שמעשירים את החלב? (שהופכים אותו ליציקה כמו מטרנה ;-))
[po]אום אל קיצקיצ[/po]
אוי, מצחיקה חברה שלך. עוד לא שמעתי על תינוק שזה לא היה ככה אצלו (יותר התעוררויות אחרי גיל שלושה חודשים) ולכן זה גם מה שקרה אצל חברתך לדעתי.
חלב אם יותר קל לעיכול והשינה איתו יותר קלה. בין השאר ההתעורריות שומרות על התינוק מפני מוות בעריסה. אני חושבת שנכתב כבר בדף הזה (או בדף דומה) שנמצאו מעט מאוד הבדלים במרכיבי חלב האם בין אמהות שניזונו מתפריטים שונים. אין לך דרך להשפיע על המרכיבים שלו, למיטב הבנתי. המרכיבים משתנים עם הגיל של התינוק היונק וזהים בחלב אם של אמהות המניקות תינוקות בגילאים דומים.
ועדיין, להשקיע בתזונה זה דבר חשוב, בהנקה ובכלל.
[po]ירח לבן[/po]
בטח הרבה אמהות יורדות באופן משמעותי במשקל תוך 3-4 חודשים אז אולי בעצם יש קשר?
[po]ורד לב[/po]
אכן, זהו גיל בו יש הרבה שינויי דפוסים.
הם אינם קשורים כלל לתזונת האם, אלא ל...התפתחות התינוק, לגדילתו, להפיכתו לפעיל יותר בעולם, בחיים, ביומיום.
אני יודעת שזה קשה מאד לאמהות רבות שחשבו ש...הנה, הכל בסדר, הילד שלי לא כמו בסיפורים האלה על הילדים שלא ישנים בכלל. שלי דווקא ישן טוב, אני נהנית ממנו.
זה נפלא, זה מצויין- כל עוד זה מה ש [b]הוא[/b] עושה. כשזה משתנה, זה בהתאם לצורך שלו בשלב בו הוא נמצא!
לגבי אוכל- אין ספק שירידה מסיבית במשקל אינה מיטיבה עם האם, על התינוק סביר להניח שהיא לא תשפיע, אלא אם כן האם תהיה במצב של הרעבה עמוקה. מה שבד"כ קורה באזורים מוכי בצורת ורעב. לא בישראל 2008, עם כל הכבוד.
מה שכן מושפע משמעותית מתזונת האם הוא הרכב השומנים בחלב שלה. אם האם אינה אוכלת מספיק שומן ואין לה הרבה רזרבות של שומן בגוף, ייתכן והתינוק ירצה לינוק לעתים קרובות יותר, כדי בכ"ז לקבל את מה שהוא זקוק לו.
שומן הוא חלק חיוני ביותר בתפריט שלנו, גם אם מפחידים אותנו כ"כ לגביו. חשוב שזה יהיה שומן איכותי ממקורות של אגוזים וזרעים שאינם קלויים, שמן זית, מוצרים מהחי (עדיף אורגניים, כמובן, עזים וכבשים אם מדובר בחלב ומוצריו וכו'), דגי ים צפוני וכיוצ'.
כך שאינני חושבת שבנך מתעורר הרבה בלילות כי החלב שלך אינו מספיק לו ואני כן אומרת שאם את שמה לב שירדת הרבה במשקל, אולי כדאי שתפני עכשיו יותר משאבים ואנרגיה לטיפול בעצמך! זה חשוב לא רק בגלל התינוק בטווח הקצר, אלא יותר בטווח הרחוק יותר- כדי שתהיה שם אמא מספיק חזקה, ערנית ושמחה לעשות איתו דברים, ללוות אותו בהתפתחות שלו, להביא לו עוד אחים (בע"ה) וכן הלאה.
[po]מיצי החתולה[/po]
מתחיל הגוף לייצר הורמון כלשהו (מלטונין?), שאחראי בין היתר על ההבדלה בין הלילה לבין היום, והתינוק מתחיל להתעורר לאחר כל מחזור שינה בערך (שעה וחצי-שעתיים). זאת הסביר לי הרופא, כשבכורי הגיע לגיל 4 חודשים, וחשבתי שהוא חולה, כי הפסיק לישון שש שעות ברצף והחל להתעורר כל הזמן.
תזונה יכולה מן הסתם להשפיע על תפוקת החלב,אם את אוכלת רע או אם את בדיאטה, אבל "סתם" הרזיה נורמלית שלאחר הלידה, לא נראה לי שאמורה להשפיע (אני לא מומחית, כמובן, אבל מן הסתם רוב הנשים מרזות וחוזרות למשקל טרום-לידה או קרוב לכך בחודשים הראשונים שאחרי הלידה).
[/spoiler]
[spoiler=קפה בהנקה:]
לילך
האם כוס קפה ביום היא נזק בלתי הפיך לתינוק? אני זקוקה לה נואשות כדי לשמור על העירנות והשפיות.
[po]ענת גביש[/po]
לא שאני דוגמא למשהו אבל אני שותה קפה שחור עם חלב כל בוקר בלי גרם אחד של יסורי מצפון.(כוס מים או שתיים ואז קפה.)ולפעמים גם בהמשך היום. אמא שמחה זה גם חשוב לעירנות ולתינוק ולשפיות..(-:
[po]יונת שרון[/po]
מחסור בעירנות ושפיות של האם עלול לגרום לנזק לתינוק...
אם קפה הוא בעייתי לדעתך (אני באמת לא יודעת עד כמה זה נורא), כדאי לחפש משהו אחר שיעזור לך לשמור על עירנות ושפיות - התעמלות בוקר, מקלחת קרה, טיול בחוץ, וכו'.
[po]בשמת א[/po]
למיטב ידיעתי, כוס קפה אחת שתשתה האם המיניקה ביום לא תגרום שום נזק לתינוק, הפיך או לא הפיך.
הקפה עלול לגרום לעצבנות, לעירנות מוגברת של התינוק וכדומה.
בבוקר גם זה לא נראה לי בעיה, אז פשוט תשתי ותבדקי במשך כמה ימים אם אין איזו תגובה מוגזמת, ואם אין - אז אין בעיה.
[b]ועוד קצת על קפה[/b]
[po]אוהבת קפה[/po]
התחלתי לשתת נס קפה
התמכרות חדשה
מעולם לא נהנתי מקפה או משתייה חמה בכלל בשבוע האחרון כוס כמעט כל יום ולפעמים 2
היום אני כבר בשלישית.
לעצור את ההתמכרות או לתמוך בה?
פיצי בן 4 חודשים ויונק (כמובן, אחרת בעצם לא הייתי מתייעצת ב- [po]תזונת האם המניקה[/po] :-) )
זה משפיע עליו? איך ? ואם לא אז כמה מותר לשתות עד ש...?
[po]בשמת א[/po]
עד כמה שזכור לי, עד 5 כוסות ביום לא אמורה להיות בעייה.
לגבי ההנקה - את זאת שצריכה לשים לב אם זה משפיע עליו (-:
יש כאלה שזה גורם להם לעצבנות, מפריע להם בשינה.
יש כאלה שזה גורם לשינוי אחר. פשוט תהיי בתשומת לב, אם הוא יונק פחות או יותר, אם יש שינוי בעלייה במשקל או ביציאות או בדפוסי השינה. אם הכל בסדר - אז הכל בסדר.
מעניין למה את זקוקה לקפה.
אולי גם זה משהו בשבילך לבדוק - אולי פשוט יש חוסר תזונתי ואת מנסה להחזיר אותו באמצעות קפה?
בכל מקרה, אם את מזהה מצב של התמכרות, הייתי שמה על זה סימן שאלה. למה את צריכה יותר כל יום? מה קורה פה? אולי כדאי להתייעץ ברפואה סינית או הומיאופתית או כל טיפול אחר שנשמע לך מתאים (ואולי אפילו רופאת המשפחה שלך תזהה מה קורה).
[po]עדי ל[/po]
קראתי איפושהו שצריכת קפאין פוגעת בספיגת הברזל בגוף (שלך) ואם זה נכון אז זו פגיעה קודם כל בך ובעקיפין בתינוק.
[po]קרוטונית מהמרק הגדול[/po]
[u]לעצור את ההתמכרות או לתמוך בה?[/u]
לשים אותה על "הולד" - לקבוע לעצמך גבול של כוס אחת או שתיים, שאותו לא תעברי.
או למצוא תחליף: קפה נטול קפאין הוא לא אופציה טובה, כי יש בו חומרים מזיקים. אולי קפה עולש (לא דומה לדבר האמיתי, אבל יש לו טעם לא רע).
_מעניין למה את זקוקה לקפה.
אולי גם זה משהו בשבילך לבדוק - אולי פשוט יש חוסר תזונתי ואת מנסה להחזיר אותו באמצעות קפה?_
עייפות אולי? :-) כדאי לאכול במקום זה תפוח או גרנולה.
[po]ורד לב[/po]
גמני הייתי ממליצה לעצור את ההתמכרות רגע לפני.
כל התמכרות אינה טובה וצריך לברר איזה צורך היא משרתת.
עם ילד בן 4 חודשים הייתי מהמרת על עייפות, חוסר מרץ ו...שעמום אולי?
אכן קפאין מעכב ספיגת ברזל (ועוד מינרלים) מהדם.
ואם כבר קפה עדיף בצורתו הנקייה יותר- שחור או אספרסו- כמה שפחות מעובד וגם ללא חלב (ואפילו בלי סוכר).
[/spoiler]
[spoiler=מה יכול להגביר את כמות החלב?]
[po]יונת שרון[/po]
קודם כל: הנקה מגבירה את כמות החלב. תניקי כמה שיותר. חוץ מזה, כדאי מאוד לפנות ליעצת הנקה כדי שתוודא שהאחיזה של הפטמה טובה. יש טלפונים בדף [po]יועצות הנקה[/po]. ומעבר לזה, את יכולה להציץ בדף [po]הגברת ייצור החלב[/po] (אם כי סביר שאת לא באמת צריכה את מה שכתוב שם).
[/spoiler]
[spoiler=יש ימים כאלה שבקושי יוצא לי לאכול ואני חוששת שהחלב לא יכיל את מה שהתינוק זקוק לו. אולי עדיף שאשתמש בתמ"ל?]
[po]ורד לב[/po]
אנא הסירי דאגה מלבבך: במחקרים מצאו שלא משנה מה האם אוכלת, היא תייצר חלב פחות או יותר דומה. בדקו את זה על נשים במקומות שונים בעולם, עם תזונה שונה בכל מקום גם מבחינה מסורתית וגם מבחינת מזון בריא וג'אנק פוד. היו כמעט אותן קלוריות ותכולת אבות מזון.
בפועל זה עובד כמו שהגוף שלך עובד ביום בו את כמעט ולא אוכלת. את הרי לא מיד בסוף היום קורסת ונופלת, נכון? יש לנו מאגרים אנרגטיים (קלוריים) בגוף בכבד, ברקמות שומן ואפילו, כמוצא אחרון, הגוף יכול לפרק רקמות חלבוניות ולהפיק מהם אנרגיה (זה קורה רק כמפלט אחרון, במצבי רעב ).
כך שכל עוד הגוף שלך לא במצב רעב כבד (תזכרי בכמה תמונות מאפריקה שודאי ראית פעם) את יכולה לחלוטין להמשיך חלב. בנך יקבל את מה שהוא יזדקק לו. לך אולי תהיה פחות אנרגיה, אבל לך גם קל יותר להשלים את זה ביום שאחרי, נגיד. נכון?
בתחליף חלב (תמ"ל) יש אמנם תמיד את אותו הדבר, אבל למה שילד בן חודש וילד בן 6 חודשים יקבלו את אותו הדבר בדיוק? למה שתינוק לא יקבל את המזון המתאים לו [b]בדיוק[/b] ככל שהוא גדל ומשתנה וצרכיו משתנים בהתאם. גופך מסוגל להתאים את עצמו אליו בדיוק. זה יתרון עצום! וזכות גדולה (אם אני יכולה להוסיף משהו אישי שלי ).
אז זכרי שיש לנו ימים טובים יותר ופחות, זה לא בהכרח קשור לאוכל... ואם הוא לא היה יונק, הוא לא היה מרגיש אותך פחות מפוקסת היום?
ועצות פרקטיות יותר: בימים כאלה (אם את מזהה אותם) נסי להכין לך חטיפים קטנים, ארוחות מהירות כמו: פירות טריים ויבשים, אגוזים וזרעים לא קלויים, פריכיות אורז, קרקרים, יוגורט, לבשל יותר אוכל ביום הקודם, חטיף אנרגיה, לחם עם ממרח (צ'יק צ'קי כזה). דברים כאלה! או להזמין טייק אווי או לבקש מחברים שיביאו לך.
אין ספק שזמנים קשים יותר באים לבחון אותנו ולעזור לנו לברר מה הדברים שאנו בוחרים בהם שוב.
שיהיה בהצלחה!
[/spoiler]
[spoiler=אומגה שלוש]
גל
אני מניקה בת שנתיים ושלושה חד' ומקווה להכנס שוב להריון (למרות שהמחזור עוד לא שב...אבל זה בדיון אחר...)
ולשאלה: אני מעוניינת לקחת תוסף מזון של אומגה 3 6 9, וראיתי שבין היצרניות השונות יש הבדלים גדולים בכמויות ה-EPA (שמן דגים) ולחלק גם מתווסף- GLA וחומרים נוספים.
האם יש כמות אפא מומלצת למצבי? (לגבי אפא בכלל הבנתי שממולץ במצבי- תקנו אותי אם לא...)
האם מותר גלא במצבי?
[po]ורד לב[/po]
גלי, אני מקשרת לך [url=http://www.5-elements.co.il/[po]ShowDoc]מאמר[/url] Section Baby5[/po].asp?SectionID=22&DocID=1106 בנושא. הוא מסביר על חשיבות האומגה 3 ועל הסוגים השונים ואף מפרט את הסוגים המומלצים ע"י הכותב.
אני צורכת את הסוג שהוא מייבא שהוא ה- top מבחינתי ועליו אני יכולה להמליץ לך.
[/spoiler]
[spoiler=כמה קלוריות להוסיף בזמן ההנקה, וגם טיפים לעליה במשקל]
[po]טלי פ[/po]
אני מניקה תאומים בני שלושה וחצי חודשים. חזרתי די מהר למשקל שלפני ההריון. ועדיין אני ממשיכה לרדת במשקל. אני עושה פעילות גופנית ומשתדלת לא להגזים עם זה (שלוש פעמים בשבוע, עיצוב, יוגה או סתם הליכה). אני אוכלת המון, ומשתדלת שזה יהיה בריא ומאוזן. אני כבר לא יודעת מה עוד (וכמה) להוסיף לתפריט, ומפחדת שאני לא אוכלת מספיק. אולי כדאי לי להפסיק עם ההתעמלות? חשבתי שבשלב מסוים, כשההנקה מתבססת, כבר לא מרגישים שזה גוזל כל כך הרבה אנרגיה, אבל עדיין אני מרגישה די סמרטוטה לפעמים (אבל זה בעצם יכול להיות קשור גם לדברים אחרים, לא? נגיד לשנת הלילה המקוצרת, לכביסות וכו'...).
כמה קלוריות בערך אני צריכה להוסיף לתפריט? בשום מקום לא ראיתי התייחסות לגיל התינוק ונראה לי מוזר שתינוק בן אפס צורך אותה כמות קלוריות כמו תינוק בן שלושה חודשים וכמו תינוק בן חצי שנה.
נראה לי שכל כמה שהרחם שלי התכווץ אחרי הלידה – הקיבה התרחבה :-)
[po]תבשיל קדירה[/po]
אם את מרגישה עייפה וסמרטוטית כדאי לעשות בדיקה של ברזל ו- B12
[po]בשמת א[/po]
[u]אבל זה בעצם יכול להיות קשור גם לדברים אחרים, לא?[/u]
כמובן. להיות אמא לתאומים מספיק מתיש, עם או בלי הנקה...
אבל בחודשים הראשונים לפעמים מחשבים שתפוקת החלב לתינוק אחד "עולה" לאמא כ-500 קלוריות, אז אולי 1000 לתאומים?
עם זאת, התברר שאי אפשר באמת לעשות חישוב כזה. אי אפשר לשקלל את המטאבוליזם של הגוף שלך עם כמות החלב עם כמות האנרגיה שנדרשת בכלל לגדל תינוק וכו' וכו'...
השורה התחתונה היא:
את יורדת במשקל, סימן שצריכת האנרגיה שלך יותר גבוהה ממה שאת מכניסה.
להוריד את ההתעמלות ממש לא הייתי ממליצה, מה גם שאת לא מתארת דברים מאוד גוזלי קלוריות. ההתעמלות חשובה ביותר, וזה הרגל שטוב לחזק.
אל תלכי לפי "קלוריות", חבל על הזמן שלך ועל המאמצים - אני ארשום לך כמה הצעות לדברים בריאים ועתירי קלוריות שאפשר להוסיף לתפריט, וכשתגיעי לתפריט ששומר על המשקל שלך (כלומר, כשתראי שאת מתחילה לעלות חזרה ואז לשמור פחות או יותר על המשקל שלך - רצוי בעיקרון להיות עם טיפה עודפים אם יש לך נטייה לרדת - אז תוכלי לדעת שזה פחות או יותר התפריט בשבילך).
הצעות:
[list]
[*] שקדיה (טחינת שקדים) וטחינה גולמית, להוסיף לסלט או ללחם או כל מה שנראה לך מתאים (אני הייתי שופכת טחינה על האורז המלא, זה צירוף טעים מאוד). גם עתיר קלוריות וגם שופע ויטמינים ומינרלים חיוניים.
[*] פירות יבשים אורגניים (כלומר, בשום אופן לא אלה שעברו ייבוש כימי, רק כאלה שיובשו בשמש, אפילו אם הפירות עצמם לא לגמרי אורגניים - יש בחנויות הטבע), כגון תמרים, דבלים, צימוקים. עתירי קלוריות, ויטמינים ומינרלים (לא שזיפים מיובשים, כי את עלולה לשלשל...).
[*] אגוזים ושקדים למיניהם, וכן זרעונים - גרעיני חמניות ודלעת (גרעינים שחורים, גרעינים לבנים). לא קלויים הכי טוב, אבל גם הקלויים. בכמות קטנה הרבה קלוריות, וגם מינרלים חשובים.
[*] טריקים של רזים: אם את אוכלת לחם עם משהו (נגיד גבינה לבנה או אבוקדו), למרוח מתחת חמאה או שקדיה או טחינה (מה שמתאים. למשל, אני הייתי מורחת שקדיה מתחת למעדן פרי - מין ריבה ללא סוכר וכימיקלים - וחמאה מתחת לגבינה ואבוקדו, וטחינה עם ירקות.
[*] להוסיף שמן זית כתית מעולה בנדיבות. כל כפית 9 קלוריות, וגם בריא-בריא.
[*] אני הצלחתי לעלות במשקל עכשיו (לראשונה בחיי הבוגרים) בין השאר בזכות שמנת "של פעם" 27%. אכלתי מרק עם שמנת (הולך עם גולאש, מרק עדשים ועוד), שמנת עם גרנולה ופרי, שמנת עם סלט ירקות (על תקן גבינה, אבל הרבה יותר שמן).
[/list]
מה שטוב במיוחד בפירות יבשים ובאגוזים ופיצוחים למיניהם, שגם לאמא מיניקה עם שני תינוקות קטנטנים יש אפשרות לנשנש אותם בקלות (-:
[/spoiler]
[spoiler=סויה בהנקה]
[po]ענבל נתן בר[/po]
לא מומלץ בכלל. יש אלמנטים הורמונליים (פיטואסטרוגנים) של הסויה שעלולים להיות בעייתיים בכלל בגיל הפוריות ובעיקר בהריון והנקה. האסטרוגן הוא הורמון נשי, והפיטואסטרוגן דומה לו מבחינת מבנה, מה שאומר (באופן מאוד פשטני) שהוא יכול להיות בעל השפעה הורמונלית. עד כמה שידוע לי לא נערכו מחקרים על סויה והנקה, אבל כשמבינים את המנגנונים של הפיטואסטרוגנים אפשר להסיק שלא מומלץ לצרוך סויה באופן יומיומי בהריון/ הנקה/ לילדים/ בכלל בגיל הפוריות. כמו שאמרה [po]תבשיל קדירה[/po], יש בהמון מזונות סויה (ואנחנו בכלל לא חושבים על זה.. כמו בכל השניצל טבעול, נקניקיות, כל הבשרים המעובדים, חטיפים למיניהם, ממרחים...) אז אנחנו מקבלים גם ככה מינון די גבוה שלה.. אני באופן אישי לא ממליצה לצרוך סויה בתקופות אלה, אבל אם פעם ב- בא לך חלב סויה, זה בסדר.
תנסי חלב שקדים, הוא נהדר (אפשר גם להכין משקדיה מעורבבת במים) או חלב אורז או חלב שיבולת שועל.
[po]תבשיל קדרה[/po]
לדעתי לא מומלץ לאף אחד, בוודאי לא בהתחשב בעובדה שממילא באוכל מתועש יש ים סויה.
[po]ורד לב[/po]
חשוב לזכור שזה רק עוד סוג מזון אחד ולא כדאי להתבסס עליו, או לצרוך ממנו הרבה.
במידה!
[/spoiler]
[spoiler=שומר בהנקה]
[b][po]ארני ש[/po][/b] (2005-04-11T10:00:32):
מה אתן יודעות על אכילת שומר .
אני יודעת שתכשירים למניעת גזים של תנוקות עשויים מזרעי שומר , וראיתי נשים ערביות שאוכלות שומר בזמן הנקה .
גם אני קונה ואוכלת כל יום 3-4 שומרים , ולתנוק אין גזים (אני אוכלת הכל )
נראה לכן שיש קשר ?
[po]בשמת א[/po]
האמת: אין שום אפשרות לדעת.
השומר - ירק מצויין ובריא. תאכלי בתאבון.
לעניין הגזים - או שכן או שלא, מה שבטוח אולי. בכל אופן, התברר שמה שמשפיע קודם כל על הגזים הם שני דברים מרכזיים:
א. ניהול ההנקה (כל מה שקשור באיך מניקים, באיזו תדירות, באילו תנוחות, היצמדות נכונה לשד-היצמדות נכונה לשד-היצמדות נכונה לשד [אי אפשר להדגיש את זה יותר מדי פעמים, זה ממש [b]הכי הכי[/b] חשוב).
ב. בשלות של מערכת העיכול...
[po]ורד לב[/po]
באופן עקרוני, בזרעים יש חומרים מעט אחרים מאלו שבפקעת.
כמובן שאם הדברים עובדים עבורך ואין לבנך גזים זה סבבה! בכלל לא אומר שזו הסיבה. ייתכן שאת פשוט בחורה בריאה והוא תינוק בריא...? גזים אינה תופעה נורמלית שצריכה להיות לתינוקות. זה שלהרבה יש...נו, טוב, אנחנו כבר יודעים איך זה לגבי כ"כ הרבה דברים..
[po]ענבל נתן בר[/po]
גם השומר וגם זרעיו מכילים את החומר הקארמינטיבי (סופח הגזים) , אם כי בזרעים הוא נמצא במינון הרבה הרבה יותר גבוה. באכילת 3 שומר ליום יכול להיות שאת מגיעה למינון מספיק שמונע גזים (אבל אולי סתם אין לו...)
[/spoiler]
[spoiler=דיון שהועבר מהדף בשמת א לגבי תזונה טבעונית בהנקה]
[b][po]חני תה[/po][/b] (2007-12-01T14:36:49):
הי בשמת,
לאחר ההמלצות שלך על תזונה וקריאה, קראתי המון (יחסית לזמן שבידי) ותודה. (אני עדיין קוראת)
אני מתכננת לעשות מספר שינויים בתזונתי כעת, אך מפחדת לפגוע בהנקה, כמותה ואיכותה (גור שלי בן חדשיים וחצי).
האם את יודעת מה לא כדאי לי לעשות ומה חשוב להקפיד?
[b][po]בשמת א[/po][/b] (2007-12-01T22:42:42):
_אני מתכננת לעשות מספר שינויים בתזונתי כעת, אך מפחדת לפגוע בהנקה, כמותה ואיכותה (גור שלי בן חדשיים וחצי).
האם את יודעת מה לא כדאי לי לעשות ומה חשוב להקפיד?_
האמת, נורא תלוי איזה שינויים את מתכננת. אם מדובר רק בסילוק מזון מעובד וממתקים, אז ממש אין סיבה שזה ישפיע לרעה בהנקה (-:
מה חשוב:
[list]
[*] שתייה מספקת של מים (אין שום צורך בשתייה אחרת, ובהנקה חשוב לשתות לפי הצמא. לא יותר מדי ולא פחות מדי. זה כמובן לא אומר שאסור לשתות תה או קפה אם בא לך. אני מתייחסת יותר למיתוסים כמו חלב או בירה שחורה, שממש לא נחוצים בהנקה).
[*] לא לרדת מ-2000 קלוריות ליממה לפחות. או בכלל - לא לעשות דיאטת הרזייה. זמן כה קצר אחרי הלידה, ההנקה עדיין "עולה" לך כ-500 קלוריות ביום, ואת זקוקה לכוחות שלך גם להחלמה מהלידה.
[/list]
הורדת מזון זבל איננה דיאטת הרזייה (-:
[list]
[*] חשוב לאכול מזון מגוון וטרי, רצוי בצורה הקרובה ככל האפשר לצורתו הטבעית.
[/list]
ואם תפרטי טיפה על הכיוון של השינויים, אפשר יהיה לראות אם זה רלבנטי להנקה או לא, כי בטח לא חשבתי על כל דבר.
[b][po]חני תה[/po][/b] (2007-12-04T03:35:54):
[u]ואם תפרטי טיפה על הכיוון של השינויים, אפשר יהיה לראות אם זה רלבנטי להנקה[/u]
חשבתי לנסות ללכת עד הסוף... כלומר, טבעוני, כמה שיותר נא וכמה שפחות דגנים וקטניות.
עד עכשיו אכלתי הכל ובריא יחסית. אני לא אוכלת ממתקים, לא ממתיקה בסוכר, לא אוכלת מזון מעובד מאד (אני כן אוכלת טחינה גולמית מלאה, שהיא מעובדת כמובן. אני אוכלת הרבה מאד אגוזים וגרעינים וזרעים מכל המינים. אכלתי דג סלמון נורווגי פעם בשבוע. וביצים אורגניות כמה פעמים בשבוע. לא אוכלת מוצרי חלב. לא אוכלת בשר ועוף.
בנוסף אני אוכלת הרבה דגנים (שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה, בורגול, גריסי פנינה) עם קטניות (עדשים, שעועית, מש) וירקות מבושלים. אה ולחם מלא מחיטה ושיפון שאני אופה לבד.
להבהרה: אנחנו לא קונים אוכל מוכן בכלל. תמיד מכינים בבית.
שותים רק מים ותה צמחים.
השינוי המשמעותי שאני חשבתי לעשות הוא להוריד את הדגנים והקטניות (לא ראיתי שהומלץ גם להוריד קטניות אצל מרקולה. אבל שיערתי שהם לא מתאימות למערכת העיכול שלנו מאותה סיבה). ולהעלות את צריכת הירקות והפירות הטריים שאני אוכלת.
ניסיתי גם להוריד את הביצים והדג. כיוון שלפני ההחלטה על השינוי הם ממש הגעילו אותי ואכלתי אותם רק בשביל התינוק.
אבל ברגע שהורדתי את צריכת הדגנים שלי נעשיתי כל כך רעבה שהם כבר לא הגעילו אותי יותר.
אני לא ממש מבינה את התאוריה על הלקטים שתומכת בדעה שדגנים לא מתאימים למערכת העיכול שלנו. האם הם לא ליקטו דגני בר? האם לא ליקטו אפונה, תרמילים של קטניות, תירס בר, שורשים כמו תפוחי אדמה?
[b][po]תבשיל קדרה[/po][/b] (2007-12-04T08:20:10):
[u]אני לא ממש מבינה את התאוריה על הלקטים שתומכת בדעה שדגנים לא מתאימים למערכת העיכול שלנו. האם הם לא ליקטו דגני בר? האם לא ליקטו אפונה, תרמילים של קטניות, תירס בר, שורשים כמו תפוחי אדמה?[/u]
אני מנחשת שליקטו כאלה, אבל לא כמו שאנחנו פוגשים אותם היום:
לא קילו שלם יבש.
בעונה בה החיטה (ודגנים אחרים) עוד לא התייבשה, ליקטו ואכלו גרגר-גרגר.
תרמילים של קטניות - כנ"ל- קוטפים ואוכלים כשהם עוד ירוקים ורכים.
[b][po]בשמת א[/po][/b] (2007-12-04T12:25:47):
[u]אני לא ממש מבינה את התאוריה על הלקטים שתומכת בדעה שדגנים לא מתאימים למערכת העיכול שלנו[/u]
ראשית, זאת לאו דווקא "תיאוריה על לקטים". היא מבוססת לחלוטין על תצפיות על אוכלוסיות חיות (לא רק תיאוריה המבוססת על ממצאים ארכיאולוגיים וכו').
מה ש-[po]תבשיל קדירה[/po] אמרה.
[u]האם הם לא ליקטו דגני בר?[/u]
לא ממש. בכמויות פיצפוניות. הדגנים היו בעיקר מאכל לבהמות.
[u]האם לא ליקטו אפונה, תרמילים של קטניות, תירס בר, שורשים כמו תפוחי אדמה?[/u]
אז ככה: אפונה ירוקה ותרמילים אחרים - הם ירקות. אכלו אותם, כמובן.
כאשר התחילו לבשל, יכלו לנצל אותם גם מיובשים.
עכשיו צריך גם להבדיל בין אוכלוסיות:
התירס ותפוחי האדמה מקורם באמריקה. לפני גילוי אמריקה, לא אכלו תירס ותפוחי אדמה בכל שאר העולם, והם אכן עלולים להיות בעייתיים לאוכלוסיות מסוימות, זה תלוי בגנים שלך.
את התירס אכלו צעיר וטרי, שוב - כירק.
כאשר התחילו לבשל, יכלו לנצל את התירס מיובש, טחון, כקמח, וגם את תפוחי האדמה.
[u]השינוי המשמעותי שאני חשבתי לעשות הוא להוריד את הדגנים והקטניות (לא ראיתי שהומלץ גם להוריד קטניות אצל מרקולה. אבל שיערתי שהם לא מתאימות למערכת העיכול שלנו מאותה סיבה). ולהעלות את צריכת הירקות והפירות הטריים שאני אוכלת.[/u]
כמה הערות:
א. אין שום סיבה להוריד קטניות. הן לא באותה קטגוריה של דגנים. איזה קטניות בכלל את אוכלת, והאם יש לך גנטיקה מובהקת בנושא הזה או שאת כל כך מעורבת גנטית שאי אפשר לדעת למה מערכת העיכול שלך אולי מותאמת?
ב. לגבי דגנים, אם תקראי בתשומת לב את ד"ר מרקולה, תראי שהוא טוען שקיימים כמה טיפוסים מבחינת התזונה. יש כאלה שדגנים רעים להם מאוד. כל הדגנים, לחלוטין. לא חיטה, לא שיפון, לא שעורה, לא שיבולת שועל, לא אורז, לא תירס, מה שכחתי? לעומתם יש אחרים, שמערכת העיכול שלהם כן זקוקה לכמות מסוימת של דגנים. אוכלוסיית מרכז וצפון אירופה, אגב, מותאמת לשיפון ושיבולת שועל. אוכלוסיות באסיה - לאורז. אוכלוסיות אמריקה, בעיקר דרום אמריקה - לתירס. וחוץ מזה יש גווני ביניים. האם את בטוחה לחלוטין שאת מאלה שדגנים לגמרי מיותרים להם? האם את שמה לב להבדלים בין דגנים? למשל, האם אורז עושה לך טוב, אבל חיטה טחונה עושה לך רע? (סתם המצאה, אני מחדדת את השאלות שעוזרות להבדיל).
ג. להעלות את צריכת הירקות והפירות הטריים שלך - נשמע טוב. אבל תקשיבי לגוף שלך בתשומת לב. האם זה טוב לך? האם את מרגישה טוב? האם כל הפירות והירקות עושים לך טוב? גם פה, לטיפוסים שונים לא מתאימים ירקות או פירות מסוימים, הם לא מעכלים אותם טוב.
[u]לא אוכלת בשר ועוף[/u]
למה? האם מפני שלא טעים לך?
אגב, דגים הם סוג של בשר, אבל אני חוששת שהסלמון הנורבגי שמוכרים פה הוא סלמון מבריכות דגים לא טבעיות, כך שהוא די מורעל בכספית ובמזהמים אחרים. אבל אין לי מידע מבוסס.
את [po]תזונה ללידת תינוק בריא[/po] קראת? שימי לב לקטעים שעוסקים בבשר.
[u]חשבתי לנסות ללכת עד הסוף... כלומר, טבעוני, כמה שיותר נא וכמה שפחות דגנים וקטניות.[/u]
מעניין שאת קוראת לזה "עד הסוף".
אני תוהה: למה את רוצה טבעוני? למה את לא אוכלת בשר ועוף? פה יש חששות שיהיה לך חסר תזונתי. ושוב, זה תלוי לאיזו תזונה את מותאמת.
בנושא התזונה וההנקה, יש פה שני חששות עיקריים:
א. שתעברי לתזונה דלה מדי מבחינה קלורית. זה מאוד לא מומלץ. הייתי דוחה לפחות בכמה חודשים כל שינוי תזונתי שעלול לגרום לך לרזות. על הדיאטה של אופק אפשר להגיע בקלות לתת תזונה... (והוא, אגב, די אוכל בשר נא, כי הוא לא מנקה את הירקות והפירות מכל מיני חיות קטנות שמסתתרות בהן (-: ולפי המחקרים שנעשו על תזונת הקופים, זה יכול להגיע לכמויות די מרשימות ביום).
ב. שיהיו לך חוסרים תזונתיים במינרלים וויטמינים.
אם נסתכל על המזון הזמין לך, כמה ממנו את מגדלת בעצמך?
אם את תלויה בסופרמרקט ובספקים אחרים, כמו רובנו, אז הסיכוי שכל הירקות והפירות שאת אוכלת טריים וחיים - קלוש. כמו כן, עקב הידלדלות הקרקע והזיהום החמור - אפילו בירקות ופירות אורגניים שגדלו בחקלאות בת-קיימא (פרמקלצ'ר) יש פחות ויטמינים ומינרלים ממה שהיו אמורים להיות בהם, ממה שאכלו רק לפני 100 שנה.
כמו כן, אין חברה אנושית אחת שתזונתה לא היתה מבוססת על מזון מן החי, והרבה. או מגוון גדול מן הים, או חיות שהם גידלו בעצמם (פרות, כבשים, עיזים, חזירים, תרנגולות, סוסים, למה, גמלים ועוד), או חיות שצדו, ולרוב - שילוב של שני סוגים.
לכן, יש בעיני בעיה עקרונית עם תזונה טבעונית גמורה. בהכרח היא תיצור חוסרים מסוימים.
אבל, במידה דומה יש בעיה עם רוב סוגי החיות שיש לנו לאכילה, כי גם הם ברובם עתירי רעלים ולכן יוצרים גם הם בעיות.
כלומר, אנחנו חיים בעולם מורעל. מה התזונה הכי טובה לכל אחד מאיתנו לנווט בה בין החוסרים המובנים והרעלים, כך שכל אחד מאיתנו יזכה לתזונה כמה שיותר קרובה למה שהוא בנוי לאכול, אילו עוד היה בעולם המזון שלנו?
[b][po]חני תה[/po][/b] (2007-12-06T00:28:16):
הי תודה על התשובה.
<חניתה קוראת הרבה בנושא>
אכתוב ואשאל עוד לאחר שאלמד יותר
[b][po]חני תה[/po][/b] (2007-12-16T00:24:51):
היי בשמת,
רציתי להודות לך שענית לי על השאלה שלי (כבר מזמן),
זה היה חשוב, כיון שאופק לא טורח לענות לי )-;
למדתי משהו ממך.
[b][po]בשמת א[/po][/b] (2007-12-16T05:51:55):
_רציתי להודות לך שענית לי על השאלה שלי (כבר מזמן),
זה היה חשוב, כיון שאופק לא טורח לענות לי )-;
למדתי משהו ממך_
תודה תודה (-:
[/spoiler]
[spoiler=דיון בנושא תזונה בהנקה]
[po]ורד לב[/po]
ממחקרים שבדקו את הנושאים הללו נמצא שייצור החלב נפגע רק במצבים קיצוניים של הרעבה, לא רק מ"סתם" אכילת ג'אנק פוד וכו'.
ברור שאם האם אינה אוכלת מסודר ומזין [b]היא[/b] זו שתפגע קודם כל וחלבה יחסר אולי ויטמינים מסויימים וחומצות שומן מסויימות, אולם הרכב החלב הבסיסי לא ייפגע.
זה מידע חשוב, כי ישנן אמהות שחושבות שאם אינן אוכלות כמו שצריך, אולי לא כדאי שהן יניקו. וזה ממש לא נכון!
[po]ענבל נתן בר[/po]
קצת קשה לי עם ההנחות האלה שעושים לאמהות כדי שיניקו. טוב, ברור שחלב אם עדיף על כל סימילאק ודומיו, גם אם האמא אוכלת ארוחת בוקר במקדונלדס, צהריים בפיצה האט וארוחת ערב בשווארמה הקרובה למקום מגוריה.
אבל אם את מניקה, ויש לך מודעות, אפשר ורצוי לשפר את התזונה, כי רעלים בתזונה מגיעים לחלב (ועדיין, הם לא מזיקים כמו תחליפי החלב) וחסרים בתזונה ישפיעו על החלב (שוב...... עדיין עדיף מתמ"לים).
סתם לדוגמה- כשאני עוברת יום כזה, שבמקום לאכול אני 'חוטפת' פה ושם נישנושים, ולא אוכלת מסודר, הקטן סובל מגזים.
אז זה לא גורם לי להגיד- אוי, הוא סובל מגזים כי לא אכלתי טוב, עדיף לו סימילאק (כי ברור שעם סימילאק גזים יהיו הבעיה הקטנה שלנו),
אני אשתדל להקפיד יותר על התזונה שלי. וגם אם לא יצא- אני לא אלקה את עצמי כי עדיין אני עושה משהו טוב עשרות מונים מאשר לתת לו תחליפים.
ובדרך שעובר החלב עד שיצורו ממש נפגע יש עוד רמות משתנות של 'איכות'. אני לעולם לא אשתכנע שהתינוק שלי מקבל את אותו החלב כשאני אוכלת טוב, מזין ובריא- וכשאני מעבירה יום לחוץ של נישנושים.
[po]ורד לב[/po]
[po]ענבל נתן בר[/po] אני מסכימה איתך עקרונית, אולם לצערי לא כל המניקות הן במצב המודעות שלך.
יש בהחלט אמהות רבות שחושבות שאם הן לא תאכלנה טוב עדיף שהתינוק יאכל סימילאק, כי אין להן כוח להתמודד עם שינויי תזונה במשפחה ועבור עצמן, מכל מיני סיבות.
הלוואי וכל אמא הייתה לוקחת את ההזדמנות לשפר את התזונה שלה, את אורח חייה, את דפוסי החשיבה שלה, את הבחירות שלה בחיים וכו'. בפועל, זה תהליך ארוך ויכול לקחת- אם בכלל- שנים רבות.
אז בהחלט עדיף לי אישית שאמהות תמשכנה להניק גם אם הן לא במקום בו הן מוכנות ויכולות לעשות שינוי כזה או אחר.
[po]ענבל נתן בר[/po]
ודאי!
בגלל זה חזרתי והדגשתי:
[u]טוב, ברור שחלב אם עדיף על כל סימילאק ודומיו, גם אם האמא אוכלת ארוחת בוקר במקדונלדס, צהריים בפיצה האט וארוחת ערב בשווארמה הקרובה למקום מגוריה.[/u]
[u]אני אשתדל להקפיד יותר על התזונה שלי. וגם אם לא יצא - אני לא אלקה את עצמי כי עדיין אני עושה משהו טוב עשרות מונים מאשר לתת לו תחליפים.[/u]
וכשמציגים את זה בצורה כזאת, זה מאפשר למי שכן מוכנה לעשות שינוי - לעשות אותו, ולמי שלא מוכנה- להמשיך להניק בשמחה.
[/spoiler]