[po]פלוני אלמונית[/po] זה באמת קשה.
זה נהיה יותר קל בהמשך.. כשאפשר לישון..
מומלץ לקחת עזרה בשכר או ממשפחה כדי שיהיה לך זמן לעצמך במשך השבוע כדי לשמור על השפיות.
מאחלת לך שתצליחי גם להנות.

עייייייפה מאוד גם עם זרקאור לעניים אני מסוגלת להרדם. לא אמרו לי שזה כזה קשה (בת 3 חודשים)

ערב בא, לילה טוב וחלומות פז!

תודה על התוכנה מנמיכת צג המחשב.
מאז ההתקנה, זה כמה ימים, שהתחלתי להתעייף בזמנים נורמליים גם בישיבה מול המסך...
לילה טוב :-)

ערב בא ערב בא
הנמכנה אורות
הדלקנה נרות

ערב בא, הנמכנה אורות

אתן מוזמנות גם להיכנס לדף של [po]בשמת א[/po] ולמצוא בו דיון שהתחיל מהפוסט בבלוג/אתר שלה על החשיבות של ללכת לישון מוקדם, בצורה שמתואמת עם עות האור והחושך הטבעיות:http://basmatez.wordpress.com/2014/05/01/%D7%A9%D7%A2%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%94%D7%98%D7%95%D7%91%D7%94/

בדיון שכרגע נמצא בדף הבית <ואני מקווה שבקרוב יזכה לשם דף ראוי ויעבור לשם> ניתן לקרוא על השעות בהן מופרש הורמון הגדילה <בין חצות לארבע, אבל הפרשת ההורמון מתחילה רק אחרי שלוש שעות שינה. אם הילד הולך לישון מאוחר - הוא מפסיד גדילה> ועל למה כדאי להנמיך אורות בשעה מוקדמת זו.

אז מזכירה לעצמי - להנמיך אורות, ולא להיכנס למחשב אחרי 8 בערב.

לילה בא, כבנה אורות.

מה נהיה
, צבע אדום? [po]שתי כוס מים[/po]

ערב ערב ערב ירד

[po]אשה במסע[/po] תודה {@

ערב בא ערב בא ערב בא

ערב בא, הנמכנה אורות

זו הייתי אני למעלה...

תמיד זה נראה מוזר למי שבא אלינו..מאז ומעולם אין אורות גבוהים. יש גבישי מלח שמופעלים באיזור השקיעה וקצת גרלנדות בבית וזהו. כל כך מדכא אותי אור סינטטי...

תודה על הדף הזה. לפותחת ולכותבות. כבר הרבה זמן אני חושבת על הנושא הזה של חושך, אור, חשמל ואיך אנחנו חיים.

ערב בא ובא מזמן

[u]לפני שנתיים וחצי ירד לי האסימון שאני סובלת מדיכאון חורף. כל שנה, מאז שעברתי למלבורן[/u]
אכן, חשוב לציין שהנ"ל נכון לישראל כל השנה, אבל במקומות אחרים בעולם צריך להתאים לפי החורף שם...

תוכנה שמשנה אוטומטית את תאורת הצג בהתאם לשעה
http://stereopsis.com/flux/

|Y|

שם יפה לדף.
הייתי מוסיפה גם:
הנמיכו הצלילים- דברו חלש, סיגרו טלוויזיה, שימו מוזיקה שקטה.
רככו תנועות- לכו לאט יותר, חבקו יותר, נוחו. עיצרו פעלתנות יתר.
בעקרון, כל חמשת החושים כדאי להם להתחיל להוריד הילוכים ככל שהערב מתקדם.
<רוזמרין>

מושפע, אם כי אולי לא באותה מידה.
ויעידו רופאים ואחיות שעדיין ערניים אחרי משמרת לילה בחדר ניתוח בוהק.

[u]ערב בא, אפשר לכבות אורות תקרה , להדליק אורות נמוכים וקטנים יותר[/u]
לפני חמש שנים הייתי לגמרי אתך בקטע הזה, ובמיוחד כשהיה לי תינוק קטן הקפדתי מאוד לעמעם ולכבות אורות לא נחוצים, ועדיין עושה את זה כעזר להגליש את התינוק / הפעוט / הילד למצב של לפני שינה.
[b]א ב ל[/b]...

לפני שנתיים וחצי ירד לי האסימון שאני סובלת מדיכאון חורף. כל שנה, מאז שעברתי למלבורן (פה לילות החורף הרבה יותר ארוכים מבישראל, כיוון שאנחנו רחוקים יותר מקו המשווה). ועמעום האורות דווקא החריף את הבעיה, בחודשיים של שיא החורף.
לייסד ולחגוג את חנוכה-של-חורף (עם שתי חנוכיות ;-)) בסוף יוני, ביחד עם הקפדה על הדלקת נרות שבת וקצת אומגה-3 - פתר את הבעיה.

אז שווה לדעת שאמנם בכללי הבנאדם צודק לגמרי בגישה שלו, אבל במקרים מסוימים אור לילי הוא לא רק גרוע... יש גם צד שני.

[u](הערה: אני לא יודעת אם זה נכון. חשבתי שהמלטונין מופרש מאור השמש ולא אור מלאכותי[/u]

למיטב ידיעתי הוא מושפע מאוד מתאורת לד, שיש בכל מסך פלסמה.

אחלה דף |Y|

כולם מוזמנים להקפיץ את הדף הזה ל [po]מה חדש[/po] מדי פעם כשיורד הערב.
הוא נפתח בהשראת קטע מדף שעוסק בהרדמת ילדים. מביאה לכאן את הקטע, שנמסר ע"י איש אנושי אחד:
[list]
[*] התאורה המלאכותית מבלבלת את המערכות, ובני אדם, וילדים בכללם, כבר לא יודעים מתי לישון. גרוע מזה, הם כבר לא יודעים מתי הם עייפים, מתי הם צריכים לנוח, וכבוגרים כאלה, הם לא מעבירים לילדים כלים ודרכים לזהות מתי הם צריכים הפסקה, מנוחה או שינה.
[/list]
ילדים מגיעים אל שעות הערב מופצצים באורות. מהחלון הפונה אל תאורת הרחוב, מהתקרה, מהמסכים הדולקים בכל הבית...
הורמון המלטונין המופרש באור ממשיך להיות מופרש, ולשגע את המערכת ולגרות אותה לעוררות (הערה: אני לא יודעת אם זה נכון. חשבתי שהמלטונין מופרש מאור השמש ולא אור מלאכותי , אבל לצורך העניין זה נראה לי פחות משנה כי הנקודה שלו היא ש: )
לקראת ערב כדאי לעמעם אורות בהדרגה. להדליק מנורות שנמצאות נמוך ולא מעל הראש, כמו מנורות "אור לילה" שמתחברות לשקע, גם בחדרים שאינם חדרי שינה . להפעיל כמה שפחות מכשירים רועשים ומהבהבים, ולאפשר לחשיכה שבחוץ להיכנס בהדרגה לתודעה.
השינה, הוא אמר, זו מתנה מופלאה שהתברכנו בה - זה מעבר לסטייט קסום שדומה לשלוות מוות והתחדשות. זה פירוק, זה הטענה. התהליך הזה צריך תנאים, ובלי חושך והנמכת גירויים, מתקיימת חבלה בתהליך הזה והפרעה לשלמות התפקוד הכללי של המערכת.*

לכבודנו, בני האדם שלא שמים לב שיש חושך בחוץ והגיע הזמן להתכנס ולנוח ולהתכונן לשינה, מוגש דף זה כתזכורת להנמיך אורות.
ערב בא, אפשר לכבות אורות תקרה , להדליק אורות נמוכים וקטנים יותר, לכבות מכשירים חשמליים לא נחוצים ומסכים מהבהבים.
מנוחה נעימה לעיניים ולילה טוב
|נורה| |*| zzz